Was ist ein Anallift?

Anallifting ist eine Übung, die die Gesundheit des Anus und die Durchblutung des Gesäßes erheblich fördert. Es kann auch zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten wie Hämorrhoiden und Analfisteln eingesetzt werden. Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie bei der Durchführung von Anallifting-Übungen natürlich bestimmte Übungsmethoden beherrschen. Als nächstes werde ich Ihnen die speziellen Methoden der Anallifting-Übungen vorstellen!

1. Was ist ein Anuslevator?

Bei der Ani-Lifting-Übung geht es darum, den Anus regelmäßig nach oben zu heben und dann wieder zu entspannen. Das Anheben und Entspannen ist die Ani-Lifting-Übung. Sie können diese Übung im Stehen, Sitzen oder Gehen durchführen und sie jeweils etwa 50 Mal für 5–10 Minuten wiederholen. Kegel-Übungen können die lokale Durchblutung fördern und analen und perianalen Erkrankungen wie Hämorrhoiden vorbeugen.

Die Wirkung wird besser sein, wenn Sie den Anus während der folgenden Male kontinuierlich anheben. Legen Sie sich abends vor dem Zubettgehen oder vor dem Aufstehen ins Bett und heben Sie Ihren Anus 56 Mal an. Nach dem Urinieren oder Stuhlgang heben Sie Ihren Anus 16 Mal an. Achten Sie auch bei schwerer körperlicher Arbeit auf das Anheben Ihres Anus. Nach dem Geschlechtsverkehr sollten Sie Ihren Anus ebenfalls 16 Mal anheben. Beim Anheben des Afters muss Kraft aufgewendet werden und am besten erfolgt die Darmentleerung unmittelbar nach dem Anheben des Afters.

2. Die Wirkung der Levator-Ani-Übung

Anallifting-Übungen können die lokale Durchblutung steigern, die Funktion des Analschließmuskels verbessern, einer Analerschlaffung vorbeugen und sind sehr wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Hämorrhoiden und Rektumprolaps. Methode (sitzend, liegend oder stehend):

Beim Einatmen den After nach innen oben ziehen, beim Ausatmen den After zusammenziehen und entspannen. Entspannen und straffen Sie den Anus jeweils 30 Mal, einmal morgens und einmal abends. Wenn Sie die Brust-Knie-Position einnehmen (auf beiden Knien knien, Brust auf dem Bett und Hüfte angehoben) und Anallifting-Übungen machen, ist der Effekt besser.

3. Methoden zum Anheben des Anus

Den Anus zusammendrücken: Dies ist die Anus-Hebeübung. Heben Sie den Anus wie beim Zurückhalten des Stuhlgangs nach oben, entspannen Sie ihn und heben Sie ihn dann wieder an. Heben und loslassen, wiederholen Sie diesen Vorgang.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie.

2. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie den Anus nach oben.

3. Harnröhre, Scheide und After fest verschließen (sie werden dabei von der Beckenbodenmuskulatur gestützt). Dieses Gefühl ist wie der Harndrang, aber man kann nicht auf die Toilette gehen und muss den Urin zurückhalten.

4. Halten Sie die Beckenbodenmuskulatur fünf Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sie dann langsam. Wiederholen Sie die Anspannung nach fünf bis zehn Sekunden. Atmen Sie während der Übung normal und halten Sie den Rest Ihres Körpers entspannt. Berühren Sie mit der Hand Ihren Bauch. Wenn sich Ihr Bauch angespannt anfühlt, bedeutet das, dass die Übung falsch ist.

5. Kegelübungen erfordern schrittweises Üben und unsere Ausdauer. Der Zweck von Kegelübungen besteht darin, die Muskeln, die die Blase und den Dickdarm stützen, zu trainieren und zu stärken und sie zu dehnen und zusammenzuziehen, um Analinkontinenz vorzubeugen. Durch richtiges und regelmäßiges Training können Erkrankungen des Anorektaltrakts vorgebeugt und behandelt sowie eine Harninkontinenz verhindert werden. Diese Übung ist auch hilfreich zur Förderung des Sexuallebens.