Fitness-Taillentrainingsmethode

Tatsächlich wissen wir alle, dass die Taille eine verbindende Rolle im menschlichen Körper spielt. Ihre Gesundheit hat großen Einfluss auf das Leben und die Arbeit der Menschen. Wenn Sie Ihre Taille gesund halten möchten, ist es neben der richtigen Sitzhaltung auch wichtig, viel Sport zu treiben. Was ist also der hilfreichste Weg, um die Taille zu trainieren? Als Reaktion auf ein solches Problem wird unser Artikelinhalt relevante Antworten geben, und ich hoffe, der folgende Inhalt wird für alle wirksam sein!

Trainingsmethoden

Gruppe 1: Sit-ups (I): Flach auf den Boden legen, Arme vor der Brust verschränken, Beine leicht anwinkeln und normale Sit-ups machen. Aufstehen und dann wieder hinlegen. Mehrmals wiederholen. Die Häufigkeit kann je nach persönlicher körperlicher Fitness bestimmt werden.

Gruppe 2: Sit-ups (II): Für Sit-ups kreuzen Sie die Beine und heben Sie sie an. Der Schwierigkeitsgrad ist höher als bei der ersten Gruppe und auch die Wirkung ist stärker als bei der ersten Gruppe.

Gruppe 3: Knie beugen und Beine hochheben (I): Legen Sie sich flach auf den Boden und drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine hoch (je dicker die Person, desto stärker können die Knie gebeugt werden), dann legen Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Dadurch trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln.

Gruppe 4: Knie beugen und Beine anheben (II): Auf den Boden setzen, Hüfte als Stütze nutzen, mit den Armen den Boden abstützen, Beine beugen, hochheben und wieder absetzen. Besonders übergewichtige Männer können mit dieser Methode eine effektive Verkleinerung ihres Unterbauchs erreichen.

Gruppe 5: Seitliches Bauchmuskeltraining: Eine Hand hinter das Ohr und eine Hand dicht am Boden platzieren, Sit-Ups nach links und rechts machen und mehrmals wiederholen. Bei dieser Übungsreihe muss Ihr Rücken dicht am Boden sein.

Beim Aufstehen darf die Hüfte nur leicht und nicht zu weit vom Boden angehoben werden, da es sonst leicht zu Rückenverletzungen kommen kann.

Gruppe 6: Seitliche Liegeposition mit angewinkelten Knien und hochgelegten Beinen (I) Verwenden Sie einen langen Sofasessel ohne Griffe, legen Sie sich seitlich hin, lassen Sie die Beine natürlich auf dem Boden hängen, verschränken Sie die Hände vor der Brust, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an.

Gruppe 7: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und hochgelegten Beinen auf die Seite (Teil 2). Legen Sie sich mit angewinkelten Ellbogen auf die Seite, um Ihren Kopf zu stützen. Beugen Sie dann ein Bein und heben Sie es an, dann legen Sie es wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male und machen Sie dann die andere Seite.

Gruppe 8: Beinhebeübung im Suspensionsstil. Verwenden Sie die Reckstange oder Barren im Park, halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest, beugen Sie dann Ihre Knie leicht und heben Sie sie an, und wiederholen Sie die Übung.