So trainieren Sie die Muskeln auf beiden Seiten der Taille

Da in unserem Alltag viele Bewegungen auf Kraft- und Stützübungen aus der Taille angewiesen sind, wissen wir alle, wie wichtig die menschliche Taille für uns ist. Die Taille spielt auch eine verbindende Rolle, denn sie verbindet unseren Oberkörper mit den unteren Gliedmaßen. Daher ist die Taille ein wichtiger Teil der Fitness. Wir können unsere Taille schützen, indem wir die Muskelkraft der Taille durch Training verbessern. Gleichzeitig müssen die Übungen sicher und effizient ausgeführt werden.

1. Übungsmethode für die Sakrospinalmuskulatur: Beugen Sie einfach den Oberkörper nach hinten und stehen Sie dann auf, oder beugen Sie den Oberkörper nach vorne und stehen Sie dann gerade. Bei der Bewegung wird der Oberkörper lediglich nach vorne gebeugt und anschließend wieder aufgerichtet. 2. Übungsmethode für die seitliche Taillenmuskulatur: Einfach den Oberkörper beugen oder zur Seite drehen, dann aufstehen oder sich drehen, um den Oberkörper aufzurichten. 3. Legen Sie sich auf den Bauch und stehen Sie auf. Legen Sie sich mit gestreckten Armen und Beinen auf die Matte und heben Sie den Kopf. Konzentrieren Sie die Kraft Ihrer Taillenmuskulatur, um gleichzeitig Hand und Fuß der gegenüberliegenden Seite anzuheben, halten Sie einen Moment inne und wechseln Sie dann auf die andere Seite. 4. Ziegen-Stretching: Legen Sie sich mit dem Bauch auf das Gerätegestell, halten Sie Ihren Körper natürlich nach unten gebeugt und spüren Sie die Dehnung in Ihrem unteren Rücken (wählen Sie den Beugewinkel entsprechend Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung) und verschränken Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust. Konzentrieren Sie dann die Kraft Ihrer unteren Rückenmuskulatur, um den Oberkörper aufzurichten, halten Sie dabei den Oberkörper parallel zum Boden, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 5. Holz umkehren. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, halten Sie das Seil (Hanteln, bloße Hände) mit ausgestreckten Armen an den Seiten und halten Sie Ihren Schwerpunkt nach unten, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden (der Winkel Ihrer Knie beim Hocken kann entsprechend Ihrer eigenen Situation gewählt werden). Dann konzentrieren Sie die Kraft Ihrer Hüftmuskulatur und heben das Seil seitlich vom Körper schräg nach oben, bis es auf gleicher Höhe mit der anderen Körperseite ist, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Die richtige Übung ist immer die beste und das gilt auch für das Training der Muskeln auf beiden Seiten der Taille. Überfordern Sie sich deshalb beim Bewegungstraining nicht, sondern bleiben Sie in dem Rahmen, den Ihr Körper belastbar macht. Darüber hinaus sind die Muskeln auf beiden Seiten der Taille sehr wichtig. Daher ist es beim Einsatz von Geräten nicht ratsam, zu schwere Gewichte zu verwenden, um Muskelschäden zu vermeiden. Sie sollten auch darauf bestehen, beide Seiten der Taille zu trainieren, aber die Häufigkeit sollte nicht zu hoch sein. Viele Menschen sind sich über ihr Trainingsvolumen nicht ganz im Klaren. Trainieren Sie nicht blind. Sie können einen Fachmann konsultieren und dann einen Trainingsplan erstellen.