Dips und Extensions am Barren mit schmalem Griff

Fitnesszeit ist eine Trainingsmethode, die viele Menschen mögen. Im Fitnessstudio sieht man oft viele Leute, die die Armstreckung mit schmalem Griff an der Barrenstange anwenden, um ihre Oberarmkraft und Oberarmmuskulatur zu trainieren. Diese Trainingsmethode kann die Kondition des Körpers verbessern, das Kraftgleichgewicht aufrechterhalten und Bizeps und Trizeps trainieren. Was sind also die Methoden dieser Armstreckung mit schmalem Griff an der Barrenstange?

Der Unterschied zwischen Triceps-Dip und Chest-Dip lässt sich anhand der englischen Bezeichnungen leicht nachvollziehen. Um den Fokus auf den Trizeps zu legen, müssen Sie beim Triceps Dip die Stange möglichst eng greifen. Halten Sie Ihren Körper während der Bewegung möglichst senkrecht zum Boden und lassen Sie Ihre Beine leicht nach hinten wandern.

Zielübungsbereich: Trizeps

Wichtige Maßnahmen:

Trizeps (06): Dips mit engem Griff

1. Halte die Stange mit engen Händen fest, hebe den Körper bis auf eine Höhe, in der die Ellenbogen gestreckt sind, schaue nach vorne und lasse die Ellenbogen immer nach hinten zeigen.

2. Atmen Sie ein, halten Sie den Atem an und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Vermeiden Sie jede spürbare Dehnung Ihrer Brust und Schultern und konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps.

3. Spannen Sie Ihren Trizeps an, strecken Sie schnell Ihren Ellbogen, drücken Sie Ihren Körper nach oben und bringen Sie Ihren Ellbogen wieder in die vollständig gestreckte Position.

4. Pause und wiederholen.

Notiz:

1. Der Schlüssel liegt darin, zwischen der Beugung und Streckung der Arme am Barren zu unterscheiden, um den großen Brustmuskel und den Trizeps zu trainieren:

Brust-Dip

Trizeps-Dip

1

Zielmuskeln

Unterer Teil des großen Brustmuskels

Trizeps

2

Griff

Breiter Griff

Schmaler Griff

3

Arme und Ellbogen

Der Ellenbogen zeigt bei der Bewegung nach außen

Halte deine Ellenbogen so nah wie möglich an deinem Körper. Je näher sie sind, desto größer ist die Kraft auf deinen Trizeps. Während der Bewegung zeigen deine Ellenbogen nach hinten.

4

Körperhaltung während der Bewegung

Lehnen Sie sich nach vorne, ziehen Sie das Kinn ein, strecken Sie die Brust jedoch nicht heraus. Stellen Sie den unteren Teil des großen Brustmuskels senkrecht zum Boden auf und strecken Sie beide Füße nach vorne aus.

Beugen Sie sich nicht nach vorne, halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus und halten Sie Ihren Körper so senkrecht wie möglich zum Boden. Ihre Beine können sich leicht nach hinten bewegen.

5

Position des Unterkörpers

So niedrig wie möglich

Senken Sie ihn nicht zu weit ab, da sonst der Druck vor allem auf die Brustmuskulatur lastet und es zu Muskel- und Bindegewebszerrungen kommen kann.

2. Wenn Sie 15 Mal pro Satz schaffen, müssen Sie Gewicht auf Ihre Taille legen (oder Hanteln zwischen Ihre Beine halten) und dann erneut üben, um sich erneut zu verbessern;

Trizeps (06): Dips mit engem Griff

3. Wenn Sie nicht 15 Wiederholungen pro Satz schaffen, müssen Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung ausführen und die Pause zwischen den Sätzen so kurz wie möglich halten;

4. Wenn Anfänger Schwierigkeiten haben, ihr eigenes Gewicht zu tragen, können im Fitnessstudio Hilfsmittel wie folgt eingesetzt werden:

Trizeps (06): Dips am Barren mit engem GriffTrizeps (06): Dips am Barren mit engem GriffTrizeps (06): Dips am Barren mit engem Griff

Mädchen haben weniger Kraft, daher können sie zwei Hocker zur Unterstützung verwenden:

Trizeps (06): Dips am Barren mit engem GriffTrizeps (06): Dips am Barren mit engem Griff

5. Fest installiertes Gerät ähnlich dem Barren: Lever Triceps Dip

Wenn Sie trainieren möchten, müssen Sie zunächst die Schlüsselpunkte der Bewegungen beherrschen. Nur wenn Sie die wirklichen Schlüsselpunkte richtig beherrschen, kann dies für Ihre Fitness hilfreich sein. Es ist jedoch zu beachten, dass dieser Satz von Schlüsselpunkten gute Übung erfordert und Sie beim Üben von Dips mit schmalem Griff am Barren darauf achten sollten, das Körpergleichgewicht zu halten. Halten Sie nicht den Atem an. Eine tiefe Atmung ist gut für die Muskelkontraktion.