So wärmen Sie sich vor dem Fitnesstraining auf

Vor dem Training müssen Sie im Allgemeinen einige einfache Aufwärmübungen machen. Dadurch können Sie nicht nur Unfälle während des Trainings vermeiden, sondern auch den Trainingszustand des Körpers rechtzeitig anpassen. Deshalb müssen wir vor anstrengenden Übungen normalerweise die notwendigen Aufwärmübungen machen. Wie sollten Sie sich also vor dem Training aufwärmen? Für das Aufwärmtraining können Sie von folgenden Aspekten ausgehen.

Dehnübungen für den ganzen Körper

Dies wird allgemein als Dehnen bezeichnet und sein Zweck besteht darin, die Elastizität von Muskeln, Sehnen und Bändern zu erhöhen, um die Beweglichkeit der Gelenke zu ermöglichen und Überlastungen vorzubeugen. Bei Dehnübungen geht es nicht nur um Gesten. Die Bewegungen sollten so weit wie möglich ausgeweitet werden. Vermeiden Sie wiederholtes Dehnen in ballistischer Art und halten Sie die angespannte Position 10 bis 20 Sekunden lang. Bei verschiedenen Sportarten sollten unterschiedliche Körperteile gestärkt werden. Besonders wichtig sind beispielsweise Schulterdehnungen für Baseball-Werfer, Achillessehnen-Dehnungen für Basketballspieler und Handgelenk-Dehnungen für Badmintonspieler.

Aufwärmübung für den ganzen Körper

Ziel ist es, die Durchblutung zu fördern, den Blutfluss in den Muskeln und die Geschwindigkeit der Nervenreaktion zu erhöhen, sodass die Funktionen verschiedener Körperteile einen Zustand vorbereitender Aktivität erreichen können, der ausreicht, um nachfolgende Belastungen und Notfallsituationen zu bewältigen. Diesen Effekt erreichst Du durch leichtes Joggen, zügiges Gehen, Stretching, Hüpfen auf der Stelle oder Steppen. Generell solltest Du dabei zumindest leicht schwitzen.

Sportliche und einzigartige Aktivitäten

Das sind die Bewegungen, die mit echtem Sport zusammenhängen. Es ist wichtig zu wissen, dass jede Sportart ihre Besonderheiten hat und Ganzkörpertraining nicht ausreicht, um mit den extremen Veränderungen verschiedener Sportarten fertig zu werden. Daher ist dieser Teil besonders wichtig. Zum Beispiel: Basketballspieler laufen vor dem Spiel hin und her und dribbeln für Korbleger; Baseballspieler üben das Passen und Schwingen des Schlägers; Tischtennisspieler ziehen den Ball, bevor sie offiziell auf das Spielfeld gehen usw.

Wie sollten Sie sich vor dem Training aufwärmen? Wir haben viele Methoden zur Lösung dieses Problems vorgestellt. Versuchen Sie in Zukunft, Ihren Körper vor dem Training zu bewegen, um körperliche Beschwerden während des Trainings zu vermeiden. Darüber hinaus sollten Sie die Intensität Ihres Trainings wissenschaftlich planen, tun, was Sie können, und nicht zu sehr auf Ergebnisse aus sind. Sie werden Schritt für Schritt zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.