So massieren Sie Ihre Waden nach dem Laufen

Laufen ist eine Trainingsform, die viele Vorteile für den Körper hat. Es kann nicht nur die allgemeine Gesundheit einer Person verbessern, sondern auch überschüssiges Fett im Körper verbrennen. Es ist jedoch notwendig, den Wadenbereich nach dem Laufen rechtzeitig zu massieren, da sich die Beinmuskeln sonst über einen langen Zeitraum in einem Spannungszustand befinden, was leicht zu Muskelschäden und Schmerzen führen kann. Für die Massage sind jedoch auch bestimmte Methoden erforderlich. Wie massiert man also die Wade nach dem Laufen?

Erstens, wie massiert man die Waden nach dem Laufen? Springen und Gehen zur Entspannung der Muskeln bedeutet nicht, keine Kraft anzuwenden, sondern entspannter zu sein. Im Gegensatz zur explosiven Methode werden Sie sich entspannter fühlen. Der Hauptzweck besteht darin, die Durchblutung in diesem Bereich zu fördern, damit das Blut die Muskeln in diesem Bereich mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen kann. Daher können Sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht hinsetzen, um sich auszuruhen, da das Sitzen die Durchblutung erheblich verlangsamt.

Zweitens: Verwenden Sie Zusatzprodukte zur Selbstmassage. Trainieren Sie gezielt Ihre Wadenmuskulatur mit einem Tennisball. Soleus und Gastrocnemius, untere Kante der Wade drücken, Spann immer wieder einhaken und Spann drücken. Wer die Intensität steigern möchte, kann das Gesäß vom Boden heben, um die Verspannungen in der Wade zu lösen. Zielen Sie mit einer Rolle auf das Hüftgelenk. TensorFasciaeLatae, TFL, Tractus iliotibialis (ITBand), Tensorfasciaelatae an der Außenseite des Hüftgelenks und Tractus iliotibialis an der Seite des Oberschenkels. Trainieren Sie mit einem Tennisball Ihre Hüften. Der Piriformis ist ein Muskel, der tief im Gesäß liegt. Er lässt sich nicht leicht mit einer Rolle trainieren. Es empfiehlt sich, einen Tennisball zu verwenden, den Körperschwerpunkt zum Rand des Gesäßes zu verlagern und die wunde Stelle zu finden.

Wie massieren Sie Ihre Waden nach dem Laufen? Drücken Sie mit beiden Händen die Wadenmuskeln zusammen, während Sie von der Mitte nach unten massieren. Wechseln Sie dabei ständig die Muskeln, die Sie zusammendrücken. Wiederholen Sie dies fünfmal. Drehen Sie die Wadenmuskeln nach links und rechts, als würden Sie einen Lappen drehen. Wechseln Sie dabei ständig die Stelle, an der Sie drehen, vom Knöchel zum Knie. Wiederholen Sie dies fünfmal. Halten Sie Ihre Waden mit beiden Händen, drücken Sie Ihre Daumen auf die Beinknochen vor den Waden, massieren Sie von unten nach oben und wiederholen Sie dies dreimal. Neben dem Daumen sollten auch die anderen Finger die Kraft erhöhen, um die Muskulatur entsprechend zu massieren. Daumen auf die Knie legen, mit beiden Händen die Oberschenkelmuskulatur umfassen, drücken und massieren, 5-mal wiederholen.