So trainieren Sie die Bauchmuskeln mit Hanteln

Beim Fitnesstraining sind die Bauchmuskeln am wichtigsten. Der Fitnesszauber eines Mannes zeigt sich in den Bauchmuskeln und lässt unseren Körper sexyer und stärker aussehen. Allerdings ist dies auch die schwierigste Situation bei Bauchmuskelübungen. Wir können jedoch Hanteln verwenden, um den Effekt des Trainings der Bauchmuskeln zu erzielen. Was die Frage betrifft, wie Hanteln die Bauchmuskeln trainieren können, lassen Sie uns dies anhand der folgenden Einführung verstehen.

Übungen für den Einstieg

1. Halten Sie die Hanteln auf beiden Seiten Ihres Körpers, wobei Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen.

2. Drehen Sie mit dem linken Fuß den rechten Fuß und drehen Sie Ihren Körper um 90 Grad nach links. Halten Sie gleichzeitig die Hantel in der rechten Hand und heben Sie den Arm vor Ihr Kinn.

3. Wechseln Sie dann zur rechten und dann zur linken Hand, wobei Sie schnell zwischen links und rechts wechseln.

Russischer Twist

a. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust aus und halten Sie jeweils eine Hantel. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin.

b. Drehen Sie Ihren Körper schnell von einer Seite zur anderen und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.

Schwerkraftaufzug

a. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, halten Sie mit beiden Händen eine Hantel vor Ihrem Kinn, beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße flach auf dem Boden.

b. Heben Sie Ihre Schultern nach vorne von der Matte, wobei Ihr unterer Rücken auf der Matte bleibt. Halten Sie oben einige Sekunden inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Bankdrücken

a. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und halten Sie in jeder Hand auf beiden Seiten Ihrer Brust eine Hantel. Beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

b. Heben Sie Ihre Schultern von der Matte und drücken Sie mit einer Hand nach vorne. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, heben Sie den Körper wieder an und drücken Sie mit der anderen Hand.

Schwerkraft

a. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, legen Sie Ihre Handflächen flach auf beide Seiten Ihres Körpers, strecken Sie Ihre Beine und halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen.

b. Heben Sie Ihre Beine hoch und heben Sie Ihre Hüften von der Matte. Am höchsten Punkt schwingen Sie Ihre Beine seitlich nach außen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, heben Sie erneut an und schwingen Sie auf die andere Seite.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man mit Hanteln die Bauchmuskeln trainiert. Diese Bewegung ist die effektivste Methode für die Bauchmuskeln. Allerdings müssen wir beim Training lange durchhalten. Darüber hinaus müssen wir auf die richtigen Bewegungstechniken achten. Bauchmuskelübungen sind schwieriger als andere Muskelübungen, deshalb müssen wir darauf achten.