Yoga-Kopfstandtechniken

Yoga kann die menschliche Körperform erhalten und dem Körper Kurven verleihen und wird von vielen Mädchen geliebt. Der Handstand ist eine sehr komplizierte Bewegung für Mädchen. Traditionell erfordert ein Handstand große Armstärke, Mädchen wollen ihre Arme aber nicht zu stark machen, weil das ihre weibliche Schönheit beeinträchtigen würde. Daher kann der Yoga-Handstand die Vorteile des traditionellen Handstands kombinieren und ist für die Übung besser für Mädchen geeignet.

Wenn wir den Yoga-Handstand gut machen wollen, müssen wir zunächst die folgenden körperlichen Elemente verstehen, die für den Handstand erforderlich sind.

Erstens: Stärke. Es gibt drei grundlegende Arten von Handständen: Handstand, Ellbogenstand und Schulterstand. Von den drei Kategorien ist der Handstand die wichtigste. Deshalb ist Armkraft die erste Voraussetzung, um einen Handstand zu machen. Da die Arme nicht stark genug sind, können sie das Körpergewicht nicht tragen.

Zweitens die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten. Menschen mit einem schlechten Gleichgewichtssinn schwanken und schaukeln von einer Seite zur anderen, selbst wenn sie aufstehen, und fallen dann hin.

Drittens: Körperkoordination. Wenn die Körperkoordination schlecht ist, wirkt der ganze Körper steif, und es wird schwierig, mit einem steifen Körper irgendeine Bewegung auszuführen.

Um die Handstandpose erfolgreich abzuschließen, können wir sie in drei Schritte unterteilen.

Machen Sie zuerst Hilfsübungen. Es geht darum, entsprechende Übungen durchzuführen, um die Armkraft zu steigern und die Gleichgewichtsfähigkeit zu verbessern. Es gibt viele Yogastellungen, mit denen man die Armkraft steigern kann, und manche davon sind ziemlich schwierig. Wählen Sie beim Üben am besten eine Haltung, die weniger schwierig ist und die Armkraft steigert, während Sie gleichzeitig das Gleichgewicht trainieren.

Mit der seitlichen Plank-Dehnung können Sie außerdem Ihre Armkraft verbessern. Diese Posen sind nicht zu schwierig und können von den meisten Menschen ausgeführt werden. Die seitliche Plank-Dehnung beginnt mit einer Vierbeiner-Hockerposition, wobei Ihre Ellbogen auf dem Boden liegen und Ihre Knie gebeugt sind. Dann strecken Sie Ihre Beine, drehen Ihren Körper zur Seite und stützen den Boden mit einem Ellbogen ab. Strecken Sie Ihren anderen Arm hinter Ihren Kopf. Üben Sie das Wechseln der Hände. Durch wiederholtes Üben dieser Bewegung können Sie Ihre Armkraft aufbauen. Außerdem können dadurch die Taillen-, Rücken-, Schulter- und Nackengelenke gedehnt werden, wodurch die Körperkoordination verbessert wird.

Die Variante der Halbmond-Pose ist auch eine gute Pose zum Üben der Armkraft. Diese Posen entwickeln nicht nur die Armkraft, sondern verbessern auch die Beinkraft sowie das Körpergleichgewicht und die Koordination. Durch mehr Übung können mehrere Ziele gleichzeitig erreicht werden. Versuchen Sie daher bei der Auswahl der Zusatzübungen, Stellungen auszuwählen, die mehrere Faktoren verstärken können.