Welche Möglichkeiten gibt es, zu Hause abzunehmen und Sport zu treiben?

Manche Menschen, die nicht gerne ausgehen, sind noch schwerer zu bitten, öfter auszugehen, um Sport zu treiben und abzunehmen. Für manche Menschen mit Adipositas, die abnehmen möchten, denen aber die Tatsache, dass sie lieber zu Hause bleiben möchten, Probleme bereitet, gibt es jedoch andere entscheidende Möglichkeiten. Sie können auch zu Hause Übungen zur Gewichtsabnahme machen. Zu den wichtigsten Trainingsmethoden gehören Hantelheben, Sit-ups, Hula-Hoop, Seilspringen und andere Methoden.

Die erste Methode besteht darin, ein Paar leichte Hanteln vorzubereiten (mit schweren Hanteln trainieren Sie die Muskeln leicht und sie sind nicht für Mädchen geeignet). Dann stehen Sie aufrecht, strecken Ihre Arme, heben die Hanteln langsam von der Seite Ihres Körpers an, heben Ihre Hände über Ihre Schultern und senken sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie diesen Zyklus jedes Mal 20 bis 30 Mal und machen Sie etwa sechs oder sieben Sätze pro Tag. Dies kann Ihnen helfen, Gewicht an Ihren Armen zu verlieren.

Die zweite Methode besteht darin, aufrecht zu stehen, den Oberkörper ruhig zu halten und mit beiden Beinen Übungen mit hochgezogenen Beinen zu machen. Die Häufigkeit bestimmen Sie selbst und es muss nicht zu schnell sein. Am besten halten Sie eine konstante Geschwindigkeit. Machen Sie das jedes Mal etwa fünf Minuten lang oder machen Sie jedes Mal dreißig bis fünfzig Minuten. Sie können es fünf oder sechs Mal am Tag machen, wodurch Sie das Oberschenkelfett effektiv reduzieren können.

Die dritte Methode besteht darin, zwei Hocker oder ein paar Ziegel zu nehmen und sie auf beiden Seiten des Körpers auf den Boden zu stellen. Dann stützen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der erhöhten Hocker oder Ziegel ab, halten Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie sie nach vorne, wobei Sie versuchen, sie parallel zum Boden zu halten. Halten Sie die Übung jedes Mal etwa eine halbe bis eine Minute lang und machen Sie fünf oder sechs Durchgänge pro Tag. Dies ist sehr effektiv bei der Reduzierung von Bauchfett.

Die vierte Methode ist Hula-Hoop. Es ist eine universelle Methode zum Abnehmen. Es kann verwendet werden, um Gewicht an jedem Körperteil zu reduzieren, wird aber hauptsächlich zur Gewichtsreduzierung an Taille und Hals empfohlen. Hula-Hoop kann morgens drei bis fünf Minuten lang verwendet werden, und täglich können mehrere Durchgänge durchgeführt werden.

Die fünfte Methode besteht darin, den Mund zu schließen und dann kräftig auszuatmen, um den Mund aufzublähen und auszudehnen. Halten Sie den Mund etwa eine Minute lang aufgebläht. Dann ziehen Sie den Mund, immer noch mit geschlossenem Mund, nach innen und drücken Ihre Wangen in der Mitte nach innen. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang. Wiederholen Sie dies etwa zehn Minuten lang, mehrmals täglich, um Gesichtsfett zu reduzieren.

Diese Methoden eignen sich alle für Aktivitäten, die man zu Hause durchführen kann. Obwohl es relativ einfach aussieht und nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, ist es für uns sehr hilfreich, Gewicht zu verlieren und unsere körperliche Fitness zu stärken. Obwohl es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, müssen Sie konsequent jeden Tag eine bestimmte Zeit mit Sport verbringen, um beim Abnehmen zu helfen.