So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit bloßen Händen

Das Training der Brustmuskulatur ist der Traum vieler Jungen. Sie alle stellen sich vor, dass sie Brustmuskeln haben werden, die die ganze Person charmanter aussehen lassen. Allerdings wachsen Brustmuskeln nicht an einem Tag. Es braucht viel Zeit und Ausdauer, um sie zu bekommen. Beim Training der Brustmuskulatur haben viele Männer auch einen gesunden Körper, sodass die Immunität besser ist. Viele Menschen trainieren ihre Brustmuskulatur gerne mit bloßen Händen. Welche Methoden gibt es also, um die Brustmuskulatur mit bloßen Händen zu trainieren?

Schritte/Methoden

Liegestütze sind eine gängige Fitnessübung, bei der vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs, insbesondere die Brustmuskulatur, trainiert werden. Dies bedeutet, dass die Körperhaltung des Praktizierenden bei der Ausführung der Übung so ist, dass die Füße tief und die Hände hoch sind und sich Hände und Füße nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

Übungsmethode

1. Allgemeine Praxismethode

Üben Sie gemäß den vorgeschriebenen Bewegungen.

2.

Krafttrainingsmethode

Basierend auf gewöhnlichen Übungen werden schwere Gegenstände auf die Taille, den Rücken, die Beine und andere Körperteile gelegt oder gebunden.

3.

High Five-Übung

Nach einem schnellen und kräftigen Stoß klatschen Sie einmal in die Hände in der Luft. Sie können, je nach Fähigkeit, auch mehrmals klatschen.

Flugübung

Es kann in zwei Typen unterteilt werden: stationär und beweglich. Aus der Bauchlage müssen Sie sich schnell und kräftig hochdrücken, sodass Ihre Hände und Füße gleichzeitig den Boden verlassen und eine bestimmte Höhe und Distanz erreichen.

Anwendung

1. Kombination aus schneller und langsamer Methode: Machen Sie es ein paar Mal schnell, dann ein paar Mal langsam.

2. Zeitbasierte Zählmethode: Berechnen Sie die Anzahl der Übungen innerhalb einer bestimmten Zeiteinheit, die in zwei Arten unterteilt ist: ohne Pause und mit Pause.

3. Festzahl-Zeitmethode: Berechnen Sie nach Abschluss einer bestimmten Anzahl von Übungen die benötigte Zeit.

4. Zählübungsmethode: Der Übende trainiert die maximale Anzahl von Malen mit maximaler Energie, es gibt jedoch bestimmte Anforderungen und Vorschriften.

1. Fingerübungen.

Die zehn Finger werden hauptsächlich als Stützpunkte verwendet und die übrigen Bewegungen sind dieselben wie bei den beiden vorherigen Methoden. Mit zunehmender Kraft kann die Anzahl der den Boden berührenden Finger schrittweise reduziert werden. Bei dieser Methode wird vor allem die Fingerkraft trainiert, der Griff, die Greifkraft und die kombinierte Kraft der Hand verbessert und die Kraft bis in die Fingerspitzen durchdringt.

Dabei ist zu beachten, dass wenn die Fingerkraft nicht ausreicht um den Körper zu stützen, man zunächst mit den Fingern an der Wand üben kann und den Körper dabei diagonal abstützt. Wenn die Kraft Ihrer Finger allmählich zunimmt, legen Sie sie zum Üben nach und nach auf eine horizontale Fläche, um Fingerverletzungen vorzubeugen.

2. Karpfen liegt im Lotussitz.

Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie eine Faust oder eine Handfläche (meist eine Faust) auf den Boden, stützen Sie sich diagonal auf dem Boden ab und schlagen Sie die Beine übereinander. Stützen Sie sich zum Beispiel mit der rechten Faust auf dem Boden ab, strecken Sie den linken Arm nach oben und formen Sie mit den Armen ein Kreuz, um das Körpergleichgewicht zu halten.

Stützen Sie sich mit der Innenseite Ihres linken Fußes und der Außenseite Ihres rechten Fußes ab. Wenn Sie sich mit gebeugten Armen nach unten drücken, verwenden Sie Ihre Taille, um Kraft auszuüben, und neigen Sie Kopf und Taille wie einen zusammengerollten Karpfen nach hinten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und drücken Sie sich wiederholt nach unten.

3. Umgekehrte Position.

Anfänger können einen Handstand gegen eine Wand machen, wobei ihre Füße an der Wand stehen, ihre Hände schulterbreit auseinander sind und ihre Arme angewinkelt sind, und Liegestütze ausführen. Später können Sie Ihre Füße von der Wand heben, um Liegestütze zu machen. Bei dieser Methode wird vor allem die Kraft des Nackens und der Arme trainiert. Achten Sie beim Üben auf Ihr Körpergleichgewicht.

Die oben genannten Methoden können verwendet werden, um die Brustmuskulatur mit bloßen Händen zu trainieren. Diese Methoden sind für normale Menschen sehr gut geeignet. Viele Menschen können sich keine Fitnessgeräte leisten. Mit dieser Methode können auch ohne diese Fitnessgeräte gute Brustmuskeln trainiert werden. Sie ermöglicht es mehr Menschen, auch ohne finanzielle Einschränkungen Sport zu treiben, Muskeln aufzubauen und Charme zu haben, während gleichzeitig die Immunität des Körpers verbessert wird.