So trainieren Sie, um Muskeln aufzubauen

Es gibt viele Arten menschlicher Muskeln und die Methoden zum Trainieren der Muskeln in verschiedenen Körperteilen sind ebenfalls unterschiedlich. Wenn Sie stärkere Muskeln aufbauen möchten, muss die Trainingsmethode erstens wissenschaftlich und vernünftig sein und zweitens sollten Sie jeden Tag trainieren. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, müssen Sie sich nicht für komplizierte Geräte entscheiden. Die herkömmlicheren Reckstangen, Barren, Kurzhanteln oder Langhanteln können alle als Muskeltrainingsgeräte verwendet werden. Manchmal brauchen Sie nicht einmal Geräte, schon Klimmzüge oder Sit-ups können den Trainingseffekt erzielen.

Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie die Armcurl- und Klimmzugübung, wobei Sie sich auf den großen Brustmuskel, den Trizeps, den vorderen Sägemuskel und den großen Rückenmuskel konzentrieren. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, sodass Ihr Kopf über dem Ende der Bank liegt, Ihr Hinterkopf auf dem Ende der Bank liegt und Ihre Füße zur Unterstützung auf dem Boden stehen. Halten Sie die Mitte der Reckstange mit beiden Händen fest, wobei der Abstand zwischen den beiden Händen etwas kleiner als die Schultern ist. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und legen Sie sie hinter dem Kopf auf den Boden, wobei Sie den unteren Rücken leicht strecken. Handlungsablauf: Arme leicht beugen und Hantelstange festhalten, anschließend bis über die Brust hochziehen. Beugen Sie dann Ihre Arme und senken Sie sie entlang der ursprünglichen Bewegung ab, bis die Hantelstange hinter Ihrem Kopf leicht über dem Boden ist (die Hantelstange berührt den Boden nicht). Dann kräftig hochziehen. Wiederholen. Trainingspunkte: Sie können Klimmzüge mit gebeugten Armen mit einem größeren Gewicht ausführen und sie mit Klimmzügen mit gestreckten Armen vergleichen. Dies wird einen größeren Trainingseffekt haben.

Liegestützübung: Wichtige Übungsbereiche: Bizeps, großer Brustmuskel, Deltamuskel und großer Rundmuskel usw. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken. Die Hände liegen hinter dem Rücken auf einem etwas höheren Hocker. Die Füße stehen auf einem niedrigeren Hocker. Der Rest des Körpers schwebt in der Luft. Aktionsablauf: Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern, beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab (insbesondere Ihre Hüften). Halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne, atmen Sie dann ein und strecken Sie Ihren Körper mit den Armen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen. Trainingspunkte: Beugen und strecken Sie die Arme mit gleichmäßiger mittlerer Geschwindigkeit, halten Sie Ihren Körper gerade und ziehen Sie die Ellbogen nach innen. Durch das Hochlegen der Füße oder das Hinzufügen von Gewichten kann der Trainingsschwierigkeitsgrad erhöht und der Belastungsreiz gesteigert werden.

Dies sind zwei relativ einfache und herkömmliche Muskeltrainingsmethoden. Beim normalen Training können Sie die beiden Trainingsmethoden kombinieren und abwechselnd durchführen, um Langeweile während des Trainings zu vermeiden. Bewegung ist ein Aspekt, Nahrungsergänzung ein weiterer wichtiger Aspekt. Nur eine sinnvolle Ernährung kann einen besseren Muskelaufbau fördern.