So bauen Sie Ihren Trizeps mit Liegestützen auf

Liegestütze sind eine sehr verbreitete Übung und in vielen Schulen ist diese Sportart ein Prüfungsfach. Liegestütze sind relativ einfach auszuführen und erfordern keine spezielle Ausrüstung, aber der Trainingseffekt ist sehr gut. Zum Beispiel können wir den Trizeps trainieren, indem wir Liegestütze machen. Wie sollten wir also Liegestütze verwenden, um den Trizeps zu trainieren? Kommen Sie vorbei und schauen Sie vorbei.

1. Stützen Sie die Wand

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, die Füße stehen nebeneinander, die Arme sind ausgestreckt und schulterbreit auseinander. Die Hände liegen flach an der Wand, die Handflächen befinden sich auf Brusthöhe. Dies ist die Ausgangsposition für die Bewegung. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Stirn die Wand berührt. Dies ist die Endpose der Bewegung. Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

2. Liegestütze auf der Schrägbank

Für diese Übung benötigen Sie einen stabilen Gegenstand, der etwa halb so groß ist wie Sie selbst (ungefähr auf Hüfthöhe). Tische, hohe Stühle, Werkbänke, Küchentheken, niedrige Mauern und stabile Zäune sind allesamt eine gute Wahl. Die meisten Waschbecken haben die perfekte Höhe, Sie müssen jedoch darauf achten, dass sie stabil genug sind. Lehnen Sie sich mit geschlossenen Füßen und geradem Körper nach vorne, strecken Sie die Arme aus und greifen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Händen nach dem Gegenstand Ihrer Wahl. Dies ist die Ausgangsposition für die Bewegung.

3. Liegestütze auf den Knien

Halten Sie Ihre Füße zusammen und die Knie auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, schulterbreit auseinander. Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihrer Brust, mit den Handflächen flach auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Knöchel zusammen und Ihre Oberschenkel in einer geraden Linie mit Ihrem Oberkörper und Kopf. Strecken Sie Ihren Hintern nicht heraus und hängen Sie Ihre Taille nicht ein. Dies ist die Ausgangsposition für die Bewegung. Verwenden Sie dann Ihre Knie als Drehpunkt und beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Brust nur noch eine Faustweite vom Boden entfernt ist. Halten Sie inne, drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

Okay, nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, wissen Sie vermutlich bereits, wie Sie mit Liegestützen Ihren Trizeps trainieren. Wenn Sie möchten, dass die Übung effektiver ist, können Sie Liegestützen mit Gewichten machen, aber achten Sie darauf, dass das Gewicht innerhalb des Bereichs liegt, den Sie tragen können, da Sie sonst Ihre Muskeln oder Bänder belasten, was nicht gut ist.