Welche Vorteile bietet Krafttraining für Mädchen

Heutzutage trainieren viele Männer gerne ihre Kraft, aber wir Frauen stehen dem in nichts nach. Es gibt immer mehr Frauen in Fitnessstudios und an anderen Orten. Nicht nur Männer wollen einen Bodybuilding-Körper haben, auch Frauen wollen durch Krafttraining einen perfekten Körper. Viele Menschen verstehen jedoch nicht, warum eine Frau ihre Kraft trainieren sollte. Frauen sollten schwach sein, und zu viele Muskeln lassen sie zu männlich aussehen. Tatsächlich ist das nicht der Fall. Schauen wir uns die Vorteile an, die es für Mädchen hat, ihre Kraft zu trainieren.

1. Verbessern Sie Ihre Muskelkraft und lindern Sie die Ermüdung, die durch die tägliche Arbeit entsteht. Durch Gewichtheben kann die maximale Kraftbelastung einer Frau um 30 bis 50 % gesteigert werden. Dadurch fällt es ihr nicht nur außerordentlich leicht, Kinder zu halten, Wäsche zu waschen und den Haushalt zu führen, sondern auch bei anderen Aktivitäten kommt es nicht so leicht zu Verletzungen.

2. Verbrennen Sie Körperfett und beschleunigen Sie den Muskelaufbau.

Dr. Wayne vom YMCA der Vereinigten Staaten fand heraus, dass Frauen, die zwei Monate lang 2-3 Mal pro Woche Gewichtheben betreiben, 1,6 kg Fett verlieren und fast 1 kg Muskeln „aufbauen“ können. Darüber hinaus verbrauchen die durch Training aufgebauten Muskeln weiterhin Kalorien. 500 Gramm Muskeln verbrennen 35 bis 50 Kalorien pro Tag. Und durch normales aerobes Training kann dieser Effekt nicht erzielt werden.

3. Erhöhen Sie die Knochendichte und verringern Sie das Osteoporoserisiko. Durch Krafttraining kann der Kalziumgehalt der Wirbelsäule einer Frau in nur sechs Monaten um 13 % gesteigert werden. In Kombination mit der richtigen Ernährung kann es einer durch Kalziummangel verursachten Osteoporose wirksam vorbeugen. Viele Amerikanerinnen mittleren und höheren Alters sind vor allem aus diesem Grund am Krafttraining interessiert.

4. Reduzieren Sie Muskelkater und Rückenschmerzen. Krafttraining wie Gewichtheben kann nicht nur den Aufbau der Skelettmuskulatur fördern, sondern auch zur Festigkeit von Weichteilen und Gelenken beitragen. Eine kürzlich durchgeführte 12-jährige Studie zeigte, dass Krafttraining chronische Rückenschmerzen mit einer Effektivitätsrate von bis zu 80 % erfolgreich verlangsamen und beseitigen kann.

5. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und verbessern Sie Ihre Selbstbeherrschung. Eine Studie der Harvard University zeigte, dass 10 Wochen Krafttraining Depressionen wirksam lindern konnten und sein therapeutischer Effekt signifikanter war als eine psychologische Beratung. Durch Krafttraining wie Gewichtheben können Frauen ihr Selbstvertrauen stärken, ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber äußerem Druck verbessern und eine bessere psychische Verfassung erreichen.

Dies sind die Vorteile, die es mit sich bringt, wenn Mädchen ihre Kraft trainieren. Tatsächlich können Mädchen, die ihre Kraft trainieren, nicht nur ihren Körper stärken, sondern durch das Training ihrer Kraft auch den Effekt der Selbstverteidigung erzielen. Wenn Mädchen ihre Kraft trainieren, kann das für die Leute vielleicht nicht leicht zu verstehen sein, aber Mädchen, die trainiert haben, wissen, dass dies eine Art Entspannung und eine positive Lebenseinstellung ist. Mädchen, die ihre Kraft trainieren, können sich stärker machen, und das Wichtigste ist, dass sie den Effekt erzielen, Gewicht zu verlieren und eine teuflische Figur zu behalten.