Wie trainiert man die Bauchmuskeln, wenn man Bauchfett hat?

Bei Menschen, die viel im Büro sitzen, lagert sich durch die lange Sitzhaltung am Arbeitsplatz Fett am Bauch ab und der Bauch wird immer dicker. Bauchfett lässt uns hässlich aussehen, wenn wir Kleidung tragen. Mit der Zeit nimmt der gesamte Mensch allmählich an Gewicht zu und es können verschiedene Krankheiten entstehen, die äußerst schädlich für die Gesundheit sind. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie aktiv werden und aktiv Sport treiben. Wenn Sie einfach zu viel Fett am Bauch haben, können Sie gezielte Übungen für den Bauch machen. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, können Sie Sit-ups machen, um Bauchfett abzubauen, oder Beinheben in Rückenlage und Fahrradübungen machen, um Bauchfett loszuwerden. Wenn Sie konsequent trainieren, können Sie auch schöne Bauchmuskeln entwickeln.

1. Aerobic-Trainingsplan (Referenz): zügiges Gehen auf einem Crosstrainer oder Laufband (es wird empfohlen, einen Crosstrainer zu verwenden, da dieser die Kniegelenke kaum belastet) 3-4 Mal pro Woche. Jedes Mal 40-50 Minuten. 3-5 Kilometer. Herzfrequenz kontrolliert bei 220-Alter x 60-70 % (die Intensität, bei der Sprechen nicht sehr anstrengend ist)

2. Krafttrainingsplan (4-5 mal pro Woche, jeweils ca. 50 Minuten)

1. Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten auf dem Laufband joggen

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Durch Sport lässt sich Bauchfett abbauen, aber das Wichtigste ist Durchhaltevermögen. Wer drei Tage trainiert und sich dann zwei Tage ausruht, wird träge und vernachlässigt mit der Zeit das Training. Wenn Sie täglich eine Stunde lang Bauchmuskelübungen machen, können Sie nach einem Monat zufriedenstellende Ergebnisse sehen. Darüber hinaus kann uns Bewegung helfen, Arbeitsstress abzubauen, den Schlaf zu fördern und unser Leben angenehmer zu gestalten.