So trainieren Sie den Trizeps mit einer Langhantel

Bizeps und Trizeps sind die wichtigsten Muskeln in den Armen. Nur wenn diese beiden Muskeln ausreichend entwickelt sind, können wir Kraft haben. Im Vergleich zum Bizeps ist der Trizeps schwieriger zu trainieren. Tatsächlich können wir einige Geräte verwenden, um den Trainingseffekt zu erzielen, beispielsweise Langhanteln. Wie sollten wir also Langhanteln verwenden, um den Trizeps zu trainieren? Lassen Sie uns unten gemeinsam einen Blick darauf werfen.

1: So trainieren Sie den Trizeps mit einer Langhantel

1. Nackenbeugung und -streckung mit der Langhantel: Eine schwierige Übung zum Trainieren des Trizeps. Diese Übung kann nur durchgeführt werden, wenn der Trizeps und die Ellbogengelenke sehr stark sind.

2. Beugung und Streckung mit Kurzhanteln: Formen und trennen Sie den Trizeps und trainieren Sie nur den Trizeps des schwächeren Arms

3. Armstreckung im Liegen mit der Langhantel: Die grundlegendste Bewegung zum Trainieren des Trizeps und eine wichtige Bewegung in allen Phasen des Trizepstrainings.

4. Langhanteldrücken mit engem Griff: Enges Bankdrücken ist eine zusammengesetzte Übung, trainiert aber hauptsächlich den Trizeps. Es hat auch eine gute Wirkung auf den inneren Teil des großen Brustmuskels und den vorderen Deltamuskel.

Andere Möglichkeiten, Ihren Trizeps zu trainieren

1. Um den Trizeps zu trainieren, gibt es eine weitere Ruderbewegung, die der zum Trainieren der Rückenmuskulatur ähnelt, bei dieser Bewegung bewegt sich der Oberarm jedoch nicht. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie die Bank mit einer Hand fest, heben Sie mit einer Hand die Hantel an, um den Oberarm ruhig zu halten, und heben Sie den Unterarm nach hinten, bis er mit dem Oberarm auf einer Linie liegt.

2. Die Bewegungen zum Trainieren des Trizeps beziehen sich immer auf die Brustmuskulatur und weisen ähnliche Bewegungen auf, aber Sie müssen bedenken, dass die Kraftpunkte unterschiedlich sind und auch die stimulierten Muskelgruppen unterschiedlich sind. Die Beugung und Streckung mit Doppelstange verbindet sowohl die Brustmuskulatur als auch den Trizeps, und die Bewegungsgrundlagen sind dieselben wie für die Brustmuskulatur.

Nun, nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, wissen Sie vermutlich bereits, wie Sie mit einer Langhantel Ihren Trizeps trainieren. Hier möchte ich Sie daran erinnern, dass Sie es nicht übertreiben sollten, wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, ständig zu trainieren. Andernfalls wird Ihr Körper es nicht nur nicht ertragen können, sondern es wird auch Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen, weiter zu trainieren.