Methoden für Knöchelübungen

Die meisten Menschen trainieren das Sprunggelenk beim Sport nur selten. Das liegt vor allem daran, dass das Sprunggelenk relativ empfindlich ist. Wenn Sie sich beim Gehen versehentlich den Knöchel verstauchen, wird das Sprunggelenk beschädigt. Daher ist es am besten, keine zu anstrengenden Übungen zu machen, insbesondere wenn Sie sich den Fuß verstaucht haben und nicht mehr trainieren können. Wenn Sie Ihr Sprunggelenk trainieren möchten, können Sie Aerobic-Übungen machen, wobei die Intensität der Übungen nicht zu hoch sein sollte.

Als Erstes sollten Sie sich angewöhnen, morgens 40 bis 60 Minuten früher aufzustehen.

Zweitens: Gehen Sie morgens nach dem Aufstehen eine Runde laufen, um Ihren Körper aufzuwärmen. Das ist eine notwendige Vorbereitung vor dem morgendlichen Training.

Die dritte Möglichkeit besteht darin, Funkgymnastik zu machen oder einfache Kampfsportroutinen oder einige grundlegende Kampfsportbewegungen zu lernen. Hinweis: Wenn Sie mit dem Erlernen von Kampfsport beginnen, müssen Sie nicht im Geist ähnlich sein, aber Sie müssen eine Ähnlichkeit in der Form anstreben. Nur so können Sie sicherstellen, dass jede Ihrer Bewegungen mit den Bewegungen der Kampfsportler übereinstimmt.

Viertens: Atmen Sie beim morgendlichen Training tief ein und schreien Sie dann zum Himmel (das kann Ihre Lungenkapazität und Ihr Selbstvertrauen trainieren und verbessern) und machen Sie weitere Übungen wie Sprünge von der Stelle, Sprünge von der Stelle und Berühren der Höhe, Sprünge mit Anlauf und Sprünge mit Anlauf und Berühren der Höhe (das kann Ihr Körperwachstum effektiv fördern). Wenn die Bedingungen es erlauben, hängen Sie öfter am Reck und am Barren (am besten, wenn Sie dabei das körperliche Trainingsniveau der Oberstufe erreichen können);

Fünftens: Bereiten Sie sich jeden Tag vor dem Schlafengehen eine Tasse grünen Tee zu. Geben Sie nach dem Aufstehen als Erstes etwas heißes Wasser zu dem kalten grünen Tee und trinken Sie ihn auf nüchternen Magen (erstens verdünnt er das durch den Schlaf verursachte Problem der Blutviskosität; zweitens hilft er dabei, beim Training nicht in den unangenehmen Zustand einer unzureichenden Blut- und Sauerstoffversorgung zu geraten; drittens reinigt er den Körper von Abfallprodukten, verbessert die Verdauungsfunktion des Körpers und fördert den Aufbau von mehr Fleisch, insbesondere Sehnenfleisch; viertens hat das Trinken von grünem Tee auf nüchternen Magen am Morgen die medizinische Wirkung, fettes Fleisch (Fettfleisch) zu beseitigen). Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, morgens auf nüchternen Magen grünen Tee zu trinken, müssen Sie jeden Tag mehr als 400 ml davon trinken.

Tatsächlich können Sie gleich morgens nach dem Aufstehen Knöchelübungen machen. Die Wirkung der Übungen zu dieser Zeit ist viel besser als zu jeder anderen Zeit. Wenn Sie Ihre Knöchelgelenke trainieren möchten, ist die einfachste Methode, Fußgymnastik zu machen. Dies ist eine Übung, die viele Grund- und Sekundarschüler am frühen Morgen machen. Mit dieser Art von Übungen können Sie die Gelenke Ihres gesamten Körpers trainieren.