Welche Körperpartien werden beim Radfahren trainiert?

Beim Radfahren treten Sie hauptsächlich mit den Füßen in die Pedale und der Trainingseffekt wird hauptsächlich von den Oberschenkel- und Wadenmuskeln der Beine getragen und erzielt. Es gibt jedoch zwei gängige Fahrradtypen: Rennräder und Mountainbikes. Auch die Trainingseffekte sind etwas anders. Beim Rennradfahren werden die Hände stärker belastet als beim Mountainbiken und auch die Bizepsmuskulatur wird stärker trainiert. Werfen wir nun einen kurzen Blick auf die Körperpartien, die beim Radfahren trainiert werden.

1. Pedaltrittmethode: Wenn der „Funktionsumwandlungsgriff“ des Fahrrads auf die Normalposition eingestellt ist, ist es dasselbe wie beim Fahren eines normalen Fahrrads.

Übungsbereich: Quadrizeps und Gluteus maximus an der Vorderseite des Oberschenkels

Hinweis: Frauen sollten beim Reiten darauf achten, die Beine nicht nach innen zu beugen, da es sonst leicht zu einer Überdehnung des Musculus vastus lateralis und damit zu einer X-förmigen Beinform kommen kann.

2. Paralleles 360-Grad-Kreistreten mit beiden Füßen gleichzeitig

Pedalmethode: Wenn der „Funktionsumwandlungshebel“ des Fahrrads auf Multi eingestellt ist, beginnen Sie mit dem multifunktionalen Pedaltreten. Halten Sie Ihre Füße in die gleiche Richtung und treten Sie gleichzeitig in kreisenden Bewegungen in die Pedale.

Übungsbereich: Beinbeuger an der Oberschenkelrückseite, untere Bauchmuskulatur

Hinweis: Diese Tretmethode ähnelt dem sitzenden Beinheben, das wir normalerweise machen. Sie trainiert den unteren Bauchbereich und ist effektiver für die Oberschenkelmuskulatur, die beim Fahren mit einem normalen Fahrrad nicht trainiert werden kann.

3. Treten Sie mit beiden Füßen gleichzeitig auf und ab

Tretmethode: Beide Füße bewegen sich gleichzeitig vorwärts und rückwärts, führen jedoch nur die obere und untere Halbkreisbewegung der ersten 180 Grad aus.

Übungsbereich: Unterbauch

Hinweis: Es gibt keine zweite Hälfte des Zyklus, daher wird viel Trägheit reduziert und die Kraft wird hauptsächlich durch die Bauchmuskeln erzeugt, sodass das Training der Bauchmuskeln bedeutender ist und die Stimulation der Kniegelenke abfedern kann.

4. Radfahren ist eine umfassendere körperliche Aktivität, die die allgemeine Ausdauer und das Gleichgewichtsvermögen einer Person verbessern kann. Fahrradtourismus ist in vielen Ländern eine gängige Reiseform.

Mit dieser Art des Reisens können Sie nicht nur Ihren Körper trainieren, sondern auch in aller Ruhe die Landschaft auf beiden Seiten der Straße genießen. Da Radfahren jedoch eine Geschwindigkeitssportart ist, ist es auch ziemlich gefährlich. Wer diesen Sport betreibt, muss sich daher darüber im Klaren sein, dass Radfahren für Männer als langfristiges Trainingsprogramm nicht geeignet ist.

Dies war eine kurze Einführung in die Frage, welche Körperpartien beim Radfahren trainiert werden. Fahrradfahren ist als Transportersatz zu einer Möglichkeit und Gewohnheit für die körperliche Betätigung geworden. Für längere Reisen oder zum Angeln können Sie den öffentlichen Bus nehmen und dann zu Fuß gehen; für kürzere Reisen können Sie mit dem Fahrrad zu Supermärkten, Bauernmärkten usw. fahren, um Gemüse und Lebensmittel zu kaufen und nach Hause zu bringen. Radfahren ist nicht auf einen Anlass, eine Zeit oder einen Ort beschränkt.