Welche Aufwärmübungen gibt es für das Seilspringen?

Viele Menschen mögen Sportarten wie Seilspringen, für die weder viel Platz noch Zeit erforderlich ist. Beim Training müssen Sie daran denken, dass entsprechende Aufwärmübungen unerlässlich sind. Beim Seilspringen werden häufig die Knöchel und Knie bewegt, die für die Ausdauer unseres Körpers eine große Rolle spielen. Werfen wir einen kurzen Blick auf die Probleme im Zusammenhang mit Aufwärmübungen für das Seilspringen.

1. Machen Sie zunächst einige Freihandübungen, um Ihre Muskeln anzuregen, beispielsweise durch Nachahmen der Sprungbewegungen beim Seilspringen. (1 Minute)

2. Dehnen Sie den Waden-Gastrocnemius und die Achillessehne. Diese beiden Teile sind die wichtigsten, da sie während des gesamten Springvorgangs immer in einem stark angespannten Zustand sind. Wichtige Punkte der Bewegung: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, strecken Sie das hintere Bein mit der Ferse dicht am Boden und beugen Sie das vordere Bein gerade nach vorne, was wir oft als Ausfallschritt bezeichnen. Anschließend legst du dich mit dem Rücken auf die Matte, hebst und streckst ein Bein, legst das Springseil um das Fußgewölbe und ziehst das Bein mit beiden Händen langsam und kräftig zum Oberkörper. Machen Sie die Übung für jedes Bein 30 Sekunden lang. (2 Minuten)

3. Schulterübung: Falten Sie das Springseil in der Mitte, halten Sie beide Enden des Seils mit beiden Händen fest und strecken Sie es gerade, wobei der Abstand zwischen Ihren Händen etwas größer als Ihre Schultern sein sollte. Halten Sie das Seil mit beiden Händen straff, während Sie die Paddelbewegung eines Kajaks nachahmen. (1 Minute)

4. Übung für die Gliedmaßen: Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Matte, legen Sie das Springseil um Ihren rechten Knöchel, halten Sie die beiden Griffe des Springseils mit Ihrer rechten Hand fest und ziehen Sie die Wade mit dem Kniegelenk als Achse langsam und kräftig nach vorne in Richtung Hüfte. Halten Sie die Spannung des Seils 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie die gleiche Aktion mit Ihrem linken Bein und Ihrer linken Hand.

5. Um die Oberschenkelsehne zu dehnen, legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie Ihr linkes Knie und wickeln Sie ein Springseil um Ihr Schienbein, um zu verhindern, dass sich Ihr linkes Bein auf natürliche Weise streckt. Ziehen Sie mit beiden Händen langsam und kräftig, sodass Ihre Wade nahe an der Rückseite Ihres Oberschenkels liegt, und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie die obigen Schritte mit Ihrem rechten Bein.

6. Dehnen Sie die Rückenmuskulatur und Sehnen. Stehen Sie auf und beugen Sie sich nach vorne, lassen Sie die Knie locker, lassen Sie die Schultern und Arme natürlich hängen, bleiben Sie entspannt und machen Sie die Übung 20 Sekunden lang.

7. Spannen Sie Ihren Körper an und falten Sie das Springseil in der Mitte. Halten Sie beide Enden mit den Händen fest und ziehen Sie das Seil fest, sodass es etwas breiter als Ihre Schultern ist. Heben Sie die Arme über den Kopf. Beugen Sie Ihre Taille zu einer Seite, halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann in die entgegengesetzte Richtung.

Das Obige ist eine relativ einfache Antwort auf die Frage nach dem Aufwärmtraining mit Seilspringen. Es gibt viele Sportarten in unserem Leben und die Projekte sind auch vielfältig. Jeder hat eine andere Wahl. Um eine Sportart zu wählen, die zu Ihnen passt, müssen oft viele Faktoren berücksichtigt werden. Viele Menschen betreiben es entsprechend ihrer Hobbys und die Ergebnisse sind oft nicht so zufriedenstellend.