Was sind die Aufwärmübungen vor dem Fitness?

Heutzutage machen immer mehr Menschen Fitness, aber da viele nicht wissen, wie sie vor dem Fitnesstraining Aufwärmübungen machen sollen, kommt es bei manchen leicht zu Verstauchungen oder Überlastungen. Wir müssen uns im Alltag mehr über Sportkenntnisse aneignen, um Verletzungen beim Fitnesstraining zu vermeiden. Fitness soll den Körper stärken. Wenn der Körper geschädigt wird, wirkt sich das kontraproduktiv aus. Was sind also die Aufwärmübungen vor dem Fitnesstraining? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

Ganzkörper-Dehnübungen, umgangssprachlich Stretching genannt, haben zum Ziel, die Elastizität von Muskeln, Sehnen und Bändern zu erhöhen, um die Beweglichkeit der Gelenke zu ermöglichen und Überlastungen vorzubeugen. Bei Dehnübungen geht es nicht nur um Gesten. Die Bewegungen sollten so weit wie möglich ausgeweitet werden. Vermeiden Sie wiederholtes Dehnen in ballistischer Art und halten Sie die angespannte Position 10 bis 20 Sekunden lang.

Bei verschiedenen Sportarten sollten unterschiedliche Körperteile gestärkt werden. Besonders wichtig sind beispielsweise Schulterdehnungen für Baseball-Werfer, Achillessehnen-Dehnungen für Basketballspieler und Handgelenk-Dehnungen für Badmintonspieler. Der Zweck von Ganzkörper-Aufwärmübungen besteht darin, die Durchblutung zu fördern, den Blutfluss in den Muskeln und die Geschwindigkeit der Nervenreaktion zu erhöhen, damit die Funktionen verschiedener Körperteile einen Zustand vorbereitender Aktivität erreichen können, der ausreicht, um nachfolgende Belastungen und Notfallsituationen zu bewältigen.

Diesen Effekt erreichst Du durch leichtes Joggen, zügiges Gehen, Stretching, Hüpfen auf der Stelle oder Steppen. Generell solltest Du dabei zumindest leicht schwitzen. Sportspezifische Aktivitäten sind Bewegungen, die mit echten Sportarten in Verbindung stehen. Es ist wichtig zu wissen, dass jede Sportart ihre eigenen Besonderheiten hat und Ganzkörpertraining nicht ausreicht, um mit den extremen Veränderungen verschiedener Sportarten fertig zu werden. Daher ist dieser Teil besonders wichtig. Beispielsweise laufen Basketballspieler vor dem Spiel hin und her und dribbeln den Ball für Korbleger; Baseballspieler üben das Passen und Schwingen des Schlägers; Tischtennisspieler ziehen den Ball, bevor sie offiziell auf das Spielfeld gehen usw.

Durch den obigen Inhalt haben wir etwas über Aufwärmübungen vor dem Fitnesstraining gelernt. Fitness ist ein sehr guter Sport, bei dem wir alle Teile unseres Körpers trainieren können. Es ist gut für unsere Gesundheit. Heutzutage trainieren viele Menschen aufgrund der Umgebung im Freien weniger, aber in einem Fitnessstudio können Sie genauso gut trainieren wie drinnen.