Hast du heute gut geschlafen?

Dies ist der 3602. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Es ist das Ende eines anstrengenden Tages und die U-Bahn schwankt bereits. Ich eilte erschöpft und bettfertig ins Schlafzimmer.

1 Minute ... 2 Minuten ... 10 Minuten ... 30 Minuten vergangen. In meinem Kopf herrschte ein Chaos wie in einem Film, einige Gedanken waren hier, einige dort, einfach ein wirres Durcheinander. Ich war sehr müde, konnte aber einfach nicht einschlafen.

1 Schaf, 2 Schafe ... 100 Schafe ... Nachdem ich Hunderte von Schafen gezählt und mich in N Schlafpositionen hin und her gewälzt habe, fühlen sich meine Augenlider schwer an, aber mein Kopf ist klar. Ich schaue auf die Uhr und weitere 20 Minuten sind vergangen. Ach, leider... muss ich morgen zur Arbeit! Fühle mich ein wenig irritiert. Ich versuchte verzweifelt einzuschlafen, konnte aber nicht anders, als an alle möglichen seltsamen Dinge zu denken. Ist das Badezimmerlicht ausgeschaltet? Hat die Wut meines Chefs heute etwas mit mir zu tun? Was soll ich morgen zum Meeting anziehen? Ich bin 30 und immer noch nicht verheiratet …

Die Zeit verging Sekunde für Sekunde und es wurde langsam etwas heller, aber ich konnte einfach nicht einschlafen. Ich fühlte mich immer gereizter, bekam Kopfschmerzen, ein Engegefühl in der Brust und ein Hitzegefühl im Körper. Ich beschloss, nicht zu schlafen, also nahm ich mein Telefon, um meine Momente, WeChat und TikTok zu checken.

Während ich mit meinem Telefon spielte, wurde ich müde und verfiel in einen schläfrigen, halbschlafenden Zustand … „Ding … Ring … Ring …“ Der Wecker klingelte. Ich war so müde. Es war Zeit, zur Arbeit zu gehen. Oh … Es war ein weiterer Tag, an dem wir zum Überleben auf Kaffee angewiesen waren. Ich konnte mich nicht konzentrieren und meine Arbeitseffizienz nahm immer weiter ab.

Ich habe es endlich bis Freitag geschafft und geschlafen, bis ich von selbst aufgewacht bin, aber morgen ist Wochenende. Wie kann ich das Wochenende morgen rechtfertigen, wenn ich heute Abend nicht lange aufbleibe? Obwohl es eine Epidemie ist, muss ich zu Hause trotzdem Spaß haben, Spiele spielen, koreanische Dramen ansehen, auf WeChat chatten … Der Tag bricht wieder an: „Ich möchte auch schlafen, aber …“, in diesem Moment bereue ich es so sehr, mein Kopf summt, mein Gesicht ist blass und ich frage mich, bin ich in meinem Alter nicht mehr dazu geeignet, lange zu schlafen? Daher kommen allerlei Sorgen und Ängste ungebeten auf: „Wird so wenig Schlaf meinem Körper schaden?“ „Stimmt etwas mit meinem Gehirn nicht, sodass ich nicht schlafen kann?“ … Als ich darüber nachdachte, konnte ich nicht anders, als auf Baidu nach „den Gefahren der Schlaflosigkeit“ zu suchen. Je mehr ich las, desto ängstlicher und zitternder wurde ich. Daher schlafe ich am Wochenende viel und die Sonntagnacht kommt mir wie eine Ewigkeit vor, während ich nach allen möglichen „Selbstbehandlungsmethoden gegen Schlaflosigkeit“ suche. Von Tag zu Tag ließ mein Gedächtnis nach, mein Teint wurde fahl, meine Augen bekamen dunkle Ringe und mein Gesicht war mit Akne bedeckt …

Schlafen ist, wie Essen und Atmen, ein Teil unseres Lebens. Etwa ein Drittel des Lebens eines Menschen verbringt er mit Schlafen. Langfristige Schlaflosigkeit beeinträchtigt nicht nur das normale Leben und die Arbeit einer Person, sondern erhöht auch das Risiko verschiedener gesundheitlicher Probleme. „Healthy China Action (2019–2030)“ „Langfristiger Schlafmangel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen, Depressionen, Diabetes und Fettleibigkeit und schädigt die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis und das Immunsystem.“ Deshalb werde ich Ihnen ab heute etwas über Schlaflosigkeit erzählen, Schlaflosigkeit verstehen und dafür sorgen, dass die einsamen und panischen Eulen in der dunklen Nacht keine Angst mehr vor dem Schlaf haben. Ich werde die wahre Ursache der Schlaflosigkeit herausfinden, damit Sie wieder ins Berufsleben und ins Leben zurückkehren und eine „weißhäutige Schönheit“ mit klarem Kopf sein können.

Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Machen wir zuerst einen kleinen Test.

Der Insomnia Severity Index (ISI) wurde von Professor Charles Moran und anderen aus Kanada entwickelt. Es handelt sich um eine der am häufigsten verwendeten Skalen zur Beurteilung von Schlaflosigkeit in der klinischen Praxis. Der Gesamtpunktzahlbereich liegt zwischen 0 und 28, wobei 0 bis 7 keine klinisch signifikante Schlaflosigkeit anzeigen, 8 bis 14 eine unterschwellige Schlaflosigkeit anzeigen, 15 bis 21 eine klinische Schlaflosigkeit (mittelschwer bis schwer) anzeigen und 22 bis 28 eine klinische Schlaflosigkeit (schwer) anzeigen.

Liegt der Selbsteinschätzungswert über 7 Punkten, deutet dies auf eine gewisse Schlaflosigkeit hin. Geben Sie sich also eine Chance, verbessern Sie Ihre schlechten Schlafgewohnheiten, versuchen Sie, Ihre Arbeits- und Ruhezeiten festzulegen und entwickeln Sie eine gute biologische Uhr. Lasst uns anfangen, jeden Tag zu üben!

Autor: Yueyang-Krankenhaus für integrierte traditionelle chinesische und westliche Medizin, angegliedert an die Shanghai-Universität für traditionelle chinesische Medizin

Shi YangStellvertretender Chefarzt

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