Verschiedene Muskeltrainingsmethoden

Wir wissen, dass viele Menschen verschiedene Methoden verwenden, um ihre Muskeln zu trainieren. Wir können einige Übungen am Reck wählen. Übungen am Reck können uns helfen, unsere Bizepse gut zu trainieren. Sie sind auch eine große Hilfe beim Training unserer Taille und Bauchmuskulatur. Sie können uns auch helfen, unsere schwache körperliche Fitness zu verbessern. Machen wir uns mit verschiedenen Muskeltrainingsmethoden vertraut.

1. Liegestütze sind die beste Methode. Sie können sie nicht mit ausreichender Intensität ausführen. Sie sollten jedes Mal einen Muskelkater spüren und dann auf den Bizeps klopfen. Sie erholen sich möglicherweise nicht innerhalb von 1-3 Tagen und treten nach 5-6 in die Erschöpfungsphase ein. Danach ist 8-10 ein Trainingszyklus. Ganz nach Ihrem eigenen Empfinden. Intensivieren Sie Ihr Training während der nächsten 15-tägigen Trainingsperiode. Das ist die Anzahl der Liegestütze, die Sie machen. Machen Sie jedes Mal 100 Wiederholungen, ruhen Sie sich 5 Minuten aus, beginnen Sie dann mit dem nächsten Satz und ruhen Sie sich 10 Minuten aus. Wenn Ihre körperliche Fitness durchschnittlich ist, halbieren Sie die Zahl und behalten Sie die Zeit bei. Ich schätze, Sie haben die Intensität einfach nicht gut kontrolliert. Fühle mich nach jeder Trainingseinheit einfach müde.

2. Machen Sie nicht für jede Übung Supersätze, sondern nur für die letzten beiden Übungen jedes Satzes. Verwenden Sie für Langhantelcurls keine Supersatz-Trainingsregeln. Denn diese Verbundübung erfordert viel Energie und ausreichend Erholung.

3. Kombinieren Sie den Bizeps, außer dem Bizeps, nicht mit anderen Körperteilen, um Supersätze zu bilden. Bizeps und Trizeps haben entgegengesetzte Funktionen, daher sorgt abwechselndes Training für ausreichende Erholungszeit. Die letzte Übung des Bizepstrainings lässt sich mit der ersten Übung des Trizepstrainings zu einem Supersatz kombinieren, was einen guten Übergang zum Trizepstraining darstellt.

4. Wenn Sie die Supersatzregel verwenden, um Bizeps und Trizeps gleichzeitig zu trainieren, sollten Sie versuchen, Übungen mit dem gleichen Kraftniveau auszuwählen, wie z. B. Schrägbankcurls mit Kurzhanteln und einarmige Beugung und Streckung mit Kurzhanteln oder eine Kombination aus abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen und Beugung und Streckung im Stehen im Nacken.

5. Die einzigen Bizepsübungen, die für das Supersatztraining verwendet werden können, sind Kurzhantelcurls, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, Langhantelcurls im Sitzen und Kabelcurls. Im Vergleich dazu ist der stehende Langhantelcurl zu schwer und die Hanteln sind konzentriert.

Wir können aus den oben vorgestellten Muskeltrainingsmethoden die am besten geeignete Trainingsmethode entsprechend unserer eigenen körperlichen Fitness und unseres Gesundheitszustands auswählen, um den besten Trainingseffekt zu erzielen. Gleichzeitig dürfen wir nicht blind trainieren, sondern müssen Schritt für Schritt vorgehen, um Schäden durch blindes Training zu vermeiden.