Yoga-Übungen zum Abnehmen der Beine im Bett

Wenn die Arbeit nicht sehr stressig ist, gehen viele Menschen gerne ins Bett. Aber wie wir alle wissen, ist es leicht, Fett an unserem Körper anzusetzen, wenn wir uns nicht körperlich betätigen. Welche Yoga-Übungen gibt es also, um im Bett an Gewicht zu verlieren? Worauf sollten wir beim Yoga achten? Schauen wir uns das genauer an, besonders wer abnehmen möchte, muss genauer hinschauen.

1. Dünne Waden

Stellen Sie sich mit den Fußballen auf einen Yogablock oder ein dickes Buch und lehnen Sie sich auf natürliche Weise nach vorne, um Ihren Schwerpunkt beizubehalten. Heben Sie Ihre Fersen, atmen Sie 2 Mal und senken Sie sie dann wieder ab, wobei Sie mit Ihren Fersen näher zum Boden kommen. Halten Sie die Position noch 2 Atemzüge lang. Diese Auf- und Abbewegung zählt als ein Durchgang. Wiederholen Sie fünfzehn Sätze. TIPPS: Wenn Sie sich instabil fühlen, können Sie sich an der Seitenwand festhalten.

2. Dünne Oberschenkel

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Beine schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne, der Blick ist nach vorne gerichtet und die Arme hängen natürlich herab. Senken Sie Ihre Hüfte langsam und bewegen Sie Ihre Füße nach vorne, bis Ihre Waden und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie Ihren Rücken an die Wand, ziehen Sie die Wirbelsäule nach oben, spannen Sie Ihren Bauch an, spannen Sie die Muskeln an der Innenseite Ihrer Beine an und atmen Sie gleichmäßig, bis Ihre Oberschenkel schmerzen. Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie die Übung dann fünfmal.

3. Dünne Knie

Massieren Sie Ihre Knie und Seiten. Um die Knie herum sammelt sich weniger Fett an, da die Knie Gelenke sind, an denen Knochen miteinander verbunden sind. Dieser Bereich neigt jedoch zu Schwellungen oder Erschlaffung, wodurch sich die Beine dicker anfühlen.

Die konkrete Methode lautet: Beginnen Sie mit der Massage rund um die Knie, wodurch die schlaffe Haut rund um die Knie verbessert werden kann. Die Massage sollte jedoch häufig erfolgen, da sonst der Effekt der Verbesserung der Rundungen nicht erreicht wird.

1. Stellen Sie sich 15 Mal am Tag auf die Zehenspitzen;

2. Machen Sie 5-mal täglich halbe Kniebeugen gegen die Wand;

3. Stehen Sie jeden Tag 20 Minuten lang mit gestreckten Beinen;

4. Massieren Sie Ihre Knie täglich 10 Minuten lang.

Erster Typ:

Stellen Sie Ihre Füße weit auseinander, wobei Ihre Zehen schräg nach oben zeigen. Verlagern Sie dabei Ihren Körperschwerpunkt langsam nach links, während Sie Ihre Arme heben, Ihren Körper langsam nach links senken und gerade nach vorne stürmen, wobei Ihr linkes Bein in einer Ausfallschrittposition ist, bis das Knie einen 90°-Winkel bildet. Halten Sie die gesamte Bewegung 15 Sekunden lang. Wenn Sie einen Schmerz an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren, halten Sie ihn unbedingt an und atmen Sie weiter tief durch. Auf jeder Seite 8-mal wiederholen.

Yoga-Übungen zum Abnehmen der Beine

Zweite Form:

Drehen Sie Ihren Körper ausgehend von der ersten Bewegung nach links. Beugen Sie sich dabei deutlich nach vorne, drücken Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich nach unten, stellen Sie sich auf Ihre rechte Ferse, verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres gesamten Körpers auf Ihr linkes Bein und atmen Sie weiterhin in gleichmäßigem Tempo. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich nach rechts. Behalten Sie diese Position 10 Mal bei.

Yoga-Übungen zum Abnehmen der Beine

Die dritte Form:

Nachdem Sie sich auf den Boden gesetzt haben, drehen Sie Ihren Körper nach rechts, während Sie Ihr rechtes Bein wölben. Versuchen Sie, die gesamte Seite Ihres Oberschenkels dicht am Boden zu halten. Strecken Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers aus. Wenn Sie einen leichten Schmerz in Ihren Beinen spüren, heben Sie Ihren Kopf und halten Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten geneigt. Dabei müssen Sie Ihr linkes Bein gerade und nicht gebeugt halten. Auf jeder Seite 15-mal wiederholen.

Es gibt viele Yoga-Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, wenn Sie auf dem Bett an Ihren Beinen sitzen. Das ist auch für uns ein relativ gutes Ergebnis, da wir entsprechend unseren Vorlieben wählen können. Natürlich gibt es einfache und komplexe Yoga-Übungen. Wenn Sie keine Yoga-Erfahrung haben, beginnen Sie am besten mit den einfachsten, damit Sie sicherer werden.