Welche Flagge sollten wir im neuen Jahr und in der neuen Atmosphäre hissen, damit sie auffällt?

Zu Beginn des neuen Jahres holten viele Freunde ihre lange vorbereiteten Notizbücher hervor und bereiteten sich darauf vor, sich neue Ziele zu setzen.

Plötzlich wurde mir klar, dass die Flagge vom letzten Jahr auch dieses Jahr verwendet werden kann... Leider wurde das alte Ziel nicht erreicht.

Wie können wir eine Flagge effektiv einrichten und implementieren?

Machen Sie sich klar, was Sie wirklich wollen, und vermeiden Sie es, blind der Masse zu folgen. Wir könnten diese Erfahrung machen: Alle machen Aerobic mit Liu Genghong, also setze ich eine Flagge: Aerobic machen; andere gehen Skifahren, also setze ich auch eine Flagge: Skifahren lernen; jeder verbessert sich, also habe ich ein weiteres Flag gesetzt: Lesen... Um das Ziel zu erreichen, müssen Sie ständig Ihre eigene Faulheit überwinden. Dabei kann es sich lediglich um Ziele handeln, die aus einer Laune heraus improvisiert wurden. Wenn Sie sie nicht wirklich tun möchten, können Sie sie auf keinen Fall erreichen.

Wenn Sie sich Ziele setzen, können Sie auf das vergangene Jahr zurückblicken und Ihre Gewinne und Verluste zusammenfassen. Sie können auch Ihre Lebenseinstellung und Werte klären, zum Beispiel: Was für ein Mensch möchten Sie sein? Was sind die idealen Lebensbedingungen und der ideale Lebensstil? Was ist das Ziel des Lebens? Die Klärung dieser Dinge wird Ihnen helfen, Ihre wahren Bedürfnisse zu erkennen.

Schreiben Sie als Nächstes die zehn Ziele auf, die Sie im neuen Jahr erreichen möchten. Streichen Sie dann zwei Ziele durch, die verworfen werden können, sodass noch acht übrig bleiben. Streichen Sie zwei weitere Ziele durch, sodass noch sechs übrig bleiben … und so weiter. Schließlich bleiben nur noch ein oder zwei Ziele übrig, die Sie als die Ziele betrachten können, die Sie am liebsten erreichen möchten.

**Entwickeln Sie einen Aktionsplan. **Wenn Sie das Ziel gefunden haben, das Sie am liebsten erreichen möchten, besteht der nächste Schritt darin, einen konkreten Umsetzungsplan zu entwickeln. Ein Ziel ist nur ein Ergebnis und sein Erreichen hängt immer noch von kleinen Aktionen ab. Sie können ein Notizbuch oder eine Kalenderverwaltungssoftware verwenden. Kurz gesagt: Sie müssen Ihre Ziele in konkrete Aufgaben unterteilen, die Sie jeden Tag erledigen müssen.

Nehmen wir das Lesen als Beispiel. Wenn Sie sich für das neue Jahr vorgenommen haben, zu lesen, müssen Sie dies aufteilen in eine bestimmte Lesezeit pro Tag und eine Mindestlesemenge pro Tag. Es müssen konkrete Zahlen vorliegen, die quantifizierbar sind. Am besten ist es, wenn du dir eine Aufgabenmenge vornimmst, die du auch mit etwas Sprungkraft erreichen kannst. Um die Motivation zu steigern, können auch Belohnungen in den Plan aufgenommen werden. Wenn Sie beispielsweise eine Woche lang an dem Plan festhalten, können Sie sich mit einer großen Mahlzeit belohnen. Wer einen Monat durchhält, kann sich mit einem Geschenk belohnen, auf das er sich schon lange gefreut hat.

Handeln Sie. Nachdem wir nun ein Ziel und einen Aktionsplan haben, ist der nächste Schritt der wichtigste: die planmäßige Umsetzung. Wie heißt es so schön: „Aller Anfang ist schwer.“ Es ist in der Tat nicht einfach, sein gewohntes Verhalten zu ändern. In der Anfangsphase der Umsetzung werden Ihnen alle möglichen Gründe in den Sinn kommen, die die Ausführung des Plans behindern: „Es macht nichts, wenn ich es einen Tag lang nicht schaffe“, „Mir geht es heute nicht gut, vergessen wir es“, „Es gibt Konflikte, deshalb muss ich aufgeben“ usw.

Es lässt sich nicht leugnen, dass es einige unerwartete Unterbrechungen geben wird, aber was noch wichtiger ist, ist, durchzuhalten. Auch wenn Sie die Form ändern oder die Menge reduzieren, müssen Sie dranbleiben. Die gute Nachricht ist: Übung macht den Meister. Wenn wir die geplanten Dinge gemäß dem Aktionsplan jeden Tag zu einer festen Zeit erledigen, bilden sich nach und nach neue Gewohnheiten heraus. Dieser Zyklus dauert im Allgemeinen etwa 21 Tage.

Überprüfen Sie dies regelmäßig und nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor. Durch die Entwicklung eines konkreten Aktionsplans wird auch die Überprüfung des Fortschritts erleichtert. Aufgrund mangelnder Erfahrung bei der Erstellung des Plans kann dieser unvernünftig oder unrealistisch sein. Bei der Umsetzung des Tagesplans sollten Anpassungen an die eigene Situation vorgenommen werden. Der Plan sieht beispielsweise zunächst vor, jeden Tag vor dem Schlafengehen jeweils eine Stunde lang ein Buch zu lesen. Doch nach der Umsetzung stellte ich fest, dass es für Menschen, die nie die Gewohnheit hatten zu lesen, schwierig ist, sich so lange auf das Lesen zu konzentrieren. Daher kann ich das anfängliche Aktionsziel auf das Lesen von 5 Seiten pro Tag anpassen. Wenn Sie eine Zeit lang durchgehalten haben und es Ihnen leichtfällt, können Sie den Plan anpassen und täglich 10 oder 15 Seiten lesen ... und allmählich dazu übergehen, eine Stunde am Tag zu lesen.

Wenn Sie hingegen feststellen, dass Ihr Ziel zu leicht zu erreichen ist, erhöhen Sie die Anzahl der täglichen Aufgaben. Kurz gesagt: Das Ziel sollte eine Herausforderung darstellen, aber Ihren Fähigkeiten entsprechen. Und das Wichtigste ist, ein Ziel zu finden, das zu Ihnen passt.

Und schließlich: Lasst uns an die Macht der Gewohnheit glauben, an die Macht der Zeit glauben, unsere Ziele erreichen und im neuen Jahr selbst besser werden!

ENDE

Autor: Yu Yin, stellvertretender Chefredakteur des Beijing China Science Popularization Center for Mental Health Promotion

Herausgeber: Guru