Laufen, um der Realität zu entfliehen? Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine „Sportsucht“ entwickeln.

Geschrieben von: Nan An

Das neue Jahr ist vorbei, der Frühling 2023 steht vor der Tür und immer mehr Menschen strömen auf Sportplätze und in Fitnessstudios. Manche Leute tun es, um das zusätzliche Fett loszuwerden, das sie im letzten Jahr angesammelt haben. andere hoffen, durch Sport dem Stress des Alltags vorübergehend zu entfliehen .

Betrachtet man alle Sportarten, ist das Laufen in der Öffentlichkeit sehr bekannt und erfreut sich einer sehr hohen Beteiligung. Laut dem „2022 Mass Fitness Behavior and Consumption Research Report“ der China Sporting Goods Industry Association ist Laufen eine der fünf Sportarten mit der höchsten öffentlichen Beteiligung (die anderen sind zügiges Gehen, Badminton, Schwimmen und Tischtennis).

Da Laufen zudem keine Geräte erfordert, weder räumlich noch zeitlich begrenzt ist und nur geringe technische Anforderungen stellt, ist es für die meisten Menschen die erste Wahl für die sportliche Betätigung.

Eine Umfrage unter 227 Personen ergab jedoch, dass es sich möglicherweise nicht lohnt, häufig zu laufen, um dem Druck der Realität zu entfliehen.

Insbesondere wenn sich eine Person dafür entscheidet, negativen Emotionen zu entfliehen und dem Druck des wirklichen Lebens durch Laufen aus dem Weg zu gehen, kann sie „laufsüchtig“ werden und in der Folge eine Trainingsabhängigkeit sowie psychische Probleme entwickeln. In schweren Fällen können Betroffene ihre Zeit möglicherweise nicht richtig einteilen, weil sie ständig laufen müssen, was ihr normales Leben beeinträchtigt. Daten zeigen, dass etwa ein Viertel der Freizeitläufer und 40 % der Wettkampfläufer Anzeichen einer Trainingssucht aufweisen.

Die zugehörige Forschungsarbeit mit dem Titel „Laufen, um sich zu „verlieren“? Zwei Arten der Realitätsflucht beim Freizeitlaufen und ihre Beziehung zur Trainingsabhängigkeit und zum subjektiven Wohlbefinden“ wurde in der Fachzeitschrift „Frontiers in Psychology“ veröffentlicht.

Eskapismus: Ein alltägliches menschliches Phänomen

Eskapismus wird im Allgemeinen definiert als „eine Aktivität, Form der Unterhaltung usw., die Ihnen hilft, unangenehme oder langweilige Dinge zu vermeiden oder zu vergessen.“ Mit anderen Worten: Viele unserer täglichen Aktivitäten könnten als Eskapismus verstanden werden.

Viel Zeit mit Einkaufen zu verbringen, in Filme oder auf Musikfestivals zu gehen und fanatisch Ihren Lieblingsfußball-, Hockey- oder Basketballspieler anzufeuern, kann für eine kurze Flucht aus der Realität sorgen. Ebenso ist Laufen eine Aktivität, bei der Sie den Fokus von sich selbst nehmen.

Im Wesentlichen ist Eskapismus „die gewohnheitsmäßige Ablenkung des Geistes durch rein fantasievolle Beschäftigungen oder Freizeitbeschäftigungen, die dazu dienen, der Realität oder dem gewöhnlichen Leben zu entfliehen“ (Merriam-Webster Dictionary), oder „Aktivitäten, Formen der Freizeitbeschäftigung usw., die dabei helfen, unangenehme oder langweilige Dinge zu vermeiden oder zu vergessen“ (Oxford University Press, 2011).

Der Erstautor dieser Studie, Dr. Frode Steneng von der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie, und andere schlugen 2012 ein zweidimensionales Modell des Eskapismus vor und entwickelten eine entsprechende Eskapismus-Skala. In diesem Modell unterteilten sie den Eskapismus in zwei Dimensionen: Selbstunterdrückung und Selbsterweiterung . Unter ihnen zielt der maladaptive Eskapismus darauf ab, negative Erfahrungen zu vermeiden, also Selbsthemmung, während der adaptive Eskapismus positive Erfahrungen anstrebt, also Selbsterweiterung.

Die Motivation zur Selbstunterdrückung hat ihre Wurzeln in der Präventionsmotivation und das Hauptziel der Teilnahme an „Fluchtaktivitäten“ aufgrund dieser Motivation besteht darin, sich von unangenehmen psychologischen Prozessen abzulenken. Das Hauptmerkmal der Selbstunterdrückung besteht darin, Problemen durch Aufschieben und Unterdrücken vorübergehend kognitiv aus dem Weg zu gehen. Manche Menschen entscheiden sich beispielsweise für das Laufen, um belastende Gedanken oder Gefühle zu verhindern oder zu unterdrücken.

Eine ähnliche Motivation liegt der Prokrastination zugrunde, nämlich „auf morgen zu verschieben, was heute erledigt werden sollte“. Dabei vermeiden die Betroffenen dringende Aufgaben, weil ihnen eine proaktive Denkweise fehlt, während die Aufgaben gleichzeitig dringlicher und die Situation störender werden.

Motivationen zur Selbstverherrlichung haben ihre Wurzeln in Aufstiegsmotiven und die Teilnehmer erfahren möglicherweise mehr positive Effekte durch die Teilnahme an Aktivitäten, sie ziehen aber auch mehr langfristige Vorteile aus der Teilnahme. Diese Art der Motivation hängt mit Leidenschaft zusammen, das heißt, die Menschen interessieren sich mehr für Aktivitäten, die ihr persönliches subjektives Wohlbefinden fördern. Im Gegensatz zur Selbsthemmung ist die Selbsterweiterung mit einem Flow-Erlebnis bei einer Aktivität verbunden, was typischerweise bedeutet, eine Herausforderung anzuerkennen und dann aktiv nach Lösungen zu ihrer Bewältigung zu suchen.

Insgesamt haben eskapistische Aktivitäten zur Selbstentfaltung positivere Auswirkungen und längerfristige Vorteile. Im Gegensatz dazu neigt Selbsthemmung dazu, sowohl positive als auch negative Emotionen zu unterdrücken und führt zu Vermeidungsverhalten.

Stenseng weist in seinem Artikel darauf hin, dass „diese beiden Formen der Flucht auf zwei unterschiedlichen Denkweisen beruhen, von denen die eine positive Emotionen fördert und die andere negative Emotionen verhindert“, und dass „ Eskapismus ein alltägliches menschliches Phänomen ist, über dessen Motivationsgrundlage, seine Auswirkungen auf das Erleben und die daraus resultierenden psychologischen Folgen jedoch wenig bekannt ist .“

Ist es eine Trainingsabhängigkeit? Oder subjektives Glück?

Welchen Effekt hat das „Eskapismus“-Laufen auf Menschen? Welche psychischen Probleme können durch das Laufen als Flucht vor dem Alltagsstress entstehen?

Freizeitlaufen hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, aber Laufen, um negativen Emotionen zu entkommen, kann dazu führen, dass Läufer abhängig werden, und genau wie beim Spielen entwickeln manche Menschen ein krankhaftes Interesse am Laufen .

Um in dieser Untersuchung die Beziehung zwischen psychischer Abhängigkeit und Glück beim Laufen sowie die Schattenseiten und Lichtseiten der Realitätsflucht zu klären, untersuchen Steneng et al. 227 Freizeitläufer wurden rekrutiert, um Fragebögen für eine Querschnittsstudie auszufüllen. Durch Korrelationsanalyse und Pfadmodellierung untersuchten sie die unterschiedlichen Beziehungen zwischen zwei Dimensionen der Realitätsflucht, nämlich Selbsthemmung und Selbsterweiterung sowie Sportsucht und subjektivem Wohlbefinden.

Die Ergebnisse zeigten, dass erschreckenderweise sogar unter Freizeitläufern häufig Anzeichen einer Trainingsabhängigkeit auftraten . Sowohl die Vermeidung von Selbstexpansion (r = 0,34, p < 0,01) als auch die Vermeidung von Selbsthemmung (r = 0,53, p < 0,01) korrelierten positiv mit der Abhängigkeit von körperlicher Betätigung, aber die Korrelation zwischen Selbsthemmung und Abhängigkeit von körperlicher Betätigung war stärker.

Natürlich kann das Laufen als „Fluchtweg“ auch zu einem gewissen Grad ein Glücksgefühl hervorrufen . Selbstentfaltung korreliert positiv mit subjektivem Wohlbefinden (r=0,17, p<0,05), während Selbstbeherrschung negativ damit korreliert (r=-0,38, p<0,01).

Bemerkenswerterweise standen die beiden Eskapismusmuster in keiner Beziehung zum Alter, Geschlecht oder der Dauer des Laufens einer Person, beeinflussten aber beide die Beziehung zwischen Gesundheit und Trainingsabhängigkeit. Unabhängig davon, ob eine Person die Kriterien für die Abhängigkeit von körperlicher Betätigung erfüllte, war eine Vorliebe für Selbstverwirklichung immer noch mit positiveren Gefühlen hinsichtlich der eigenen Gesundheit verbunden.

Selbsthemmung stand in engerem Zusammenhang mit der Abhängigkeit von körperlicher Betätigung und allgemeiner subjektiver Erkrankung als Selbstexpansion . Obwohl die Abhängigkeit vom Sport die potenziellen gesundheitlichen Vorteile des Sports schmälert, scheint ein wahrgenommenes geringeres Wohlbefinden sowohl eine Ursache als auch eine Folge der Abhängigkeit vom Sport zu sein: Eine solche Abhängigkeit kann durch ein geringeres Wohlbefinden verursacht werden oder es fördern.

„Es sind weitere Längsschnittstudien erforderlich, um mehr über die Motivationsdynamik und die Folgen von Eskapismus herauszufinden“, so Steneng et al. Anmerkung in ihrem Papier. „Diese Erkenntnisse könnten jedoch Einblicke in das Verständnis der eigenen Motivationen geben und zur Behandlung von Personen verwendet werden, die mit unangepassten Aktivitäten zu kämpfen haben.“

Um einer Sportsucht und -abhängigkeit vorzubeugen, sollten wir vielleicht sowohl psychologische als auch physiologische Anpassungen vornehmen. Entwickeln Sie beispielsweise einen vernünftigen Fitnessplan und vermeiden Sie übermäßiges Training. gleichzeitig die Abwechslung im Training steigern, zwischen verschiedenen Trainingsarten abwechseln etc. Besonders wichtig ist natürlich, mit einer positiven Einstellung zu laufen .

Quellen:

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.1035196/full

https://blog.frontiersin.org/2023/01/25/using-running-to-escape-everyday-stresses-may-lead-to-exercise-dependence-instead-of-mental-wellbeing/

http://m.ce.cn/bwzg/201810/30/t20181030_30660179.shtml

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260108603810

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20067608/n20067635/c24935211/content.html

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01490400.2012.633849

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0092656688900153

https://doi.org/10.1016/S0065-2601(08)60381-0

https://doi.org/10.1016/0092-6566(88)90015-3