Worauf muss ich beim Laufen in der Nacht achten?

Viele Menschen gehen nach dem Essen immer gerne joggen. Dabei trainieren sie nicht nur den Körper, sondern können auch die Müdigkeit eines Arbeitstages abbauen, ohne Zeit zu verschwenden. Viele Menschen glauben, dass sich ihre Schlafqualität erheblich verbessert, wenn sie vor dem Schlafengehen laufen und schwitzen und dann ein heißes Bad nehmen. Es ist eine gute Angewohnheit, gerne Sport zu treiben. Worauf sollten Sie also beim nächtlichen Laufen achten? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang, laufen Sie dann und trainieren Sie abends. Am besten machen Sie das mehr als dreimal pro Woche, jeweils 30-60 Minuten. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Laufschuhe müssen häufig gewechselt werden

Manche Leute tragen sehr wenig, wenn sie mit dem Laufen beginnen. Obwohl es vielleicht nicht kalt ist, erkälten sie sich wahrscheinlich, wenn sie sich nach dem Laufen entspannen. Daher ist es trotzdem notwendig, sich warm zu halten. Auch wenn die Intensität beim Laufen nachts nicht hoch ist, müssen Ihre Sportschuhe dennoch gut an Ihren Füßen sitzen und weiche Sohlen haben. Wechseln Sie am besten zu speziellen Laufschuhen, die den Druck besser abfedern und das Risiko von Gelenkverletzungen verringern können. Laufschuhe sollten nicht nur ein oder zwei Jahre getragen werden. Regelmäßiges Wechseln hilft, die Laufhaltung zu korrigieren.

Da die Intensität beim Laufen nicht hoch ist, können Sie eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit laufen. Da diese Übung Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt, ist ein spätes Abendessen in Ordnung, sofern Sie nicht zu viel essen. Wenn Sie Ihre Füße nach dem Laufen 15 bis 20 Minuten lang mit warmem Wasser waschen, kann dies die Blutgefäße in Ihren Füßen erweitern, die Durchblutung fördern und Ihnen das Einschlafen erleichtern.

Durch nächtliches Laufen können Sie nicht nur Ihren Körper trainieren, sondern auch Ihre Figur halten und Gewicht verlieren. Allerdings darf man nicht blindlings beim Training bleiben. Man sollte es auf die richtige Art und Weise durchziehen, um den entsprechenden Effekt zu erzielen. Worauf man beim nächtlichen Laufen achten sollte, wurde für alle beantwortet. Ich hoffe, dass jeder beim Training bleiben und die gewünschten Ergebnisse erzielen kann.