Sie möchten bei der Arbeit immer nachlassen? Wissenschaftler: Ihr Gehirn muss entgiftet werden!

Diese Woche für Arbeitnehmer

Es war eine lange Woche

Das Gefühl, „nicht zur Arbeit gehen zu wollen“

Droht es Ihnen drohend?

Mit der kontinuierlichen "Evolution" der Arbeitnehmer

Tagträumen, mit dem Telefon spielen, in den Arbeitspausen chatten

Immer häufiger am Arbeitsplatz

Es hat sogar einen besonderen Namen

Faulenzen ist zu einer neuen Arbeitsweise geworden

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zu angeln

Ist Faulenzen wirklich einfach nur Faulheit?

Heute wollen wir den Namen „moyu“ klären.

Angeln ist die Entgiftungsmethode Ihres Gehirns

Haben Sie schon einmal eine solche Erfahrung gemacht? Wenn Sie arbeiten oder lernen, haben Sie nach einer Weile möglicherweise das Gefühl, Ihr Gehirn sei „festgefahren“ und es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren. Damit sagt Ihnen Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, aufzuhören und sich zu entspannen.

Eine in Contemporary Biology veröffentlichte Studie des Paris Brain Institute in Frankreich zeigt, dass Sie nach sechs Stunden Arbeit eine „Pause“ einlegen müssen, damit Ihr Gehirn entspannen kann und Sie effizienter arbeiten können . In dieser Studie kam es bei Teilnehmern, die ihr Gehirn überanstrengten, zu einer stärkeren Ansammlung von Glutamat im lateralen präfrontalen Kortex, einem Bereich des Gehirns, der für die kognitive Kontrolle zuständig ist. Wenn sich Glutamat weiter ansammelt, fühlt sich Ihr Gehirn an, als ob es „feststeckt“.

Zu diesem Zeitpunkt muss das Gehirn einige Aktivitäten ausführen, die kein Denken erfordern und leicht Belohnungen bringen, die Glutamatkonzentration verringern und den im Gehirn gespeicherten „Abfall“ beseitigen, damit es besser funktionieren kann.

Ein wenig Faulheit bei der Arbeit kann nicht nur dabei helfen, die Aufmerksamkeit wiederherzustellen und Stress abzubauen, sondern auch Inspiration zu wecken.

Begründen Sie den Namen des Faulenzens: Mikro-Ruhe

In der Schule haben wir Pausen, am Arbeitsplatz gibt es jedoch keine solche Trennung. Es geht vielmehr darum, den richtigen Zeitpunkt für eine Pause zu wählen, als „faulenzen“. Schließlich möchten Sie sich ausruhen, wenn Sie müde sind. das ist der Instinkt des Körpers.

Für diese Art von Anpassungspause gibt es die Bezeichnung „Mikropausen“ , was bedeutet, dass man während der Arbeit eine Pause von einigen zehn Sekunden bis zu mehreren Minuten einlegt.

„Mikro-Ruhe“ hat zwei wichtige Eigenschaften: Die Ruhezeit ist relativ kurz und sie erfolgt völlig freiwillig.

In dieser Zeit abseits des vollen Terminkalenders können Sie die schöne Landschaft vor dem Fenster betrachten, eine Tasse Tee kochen, mit verschiedenen Kleinigkeiten auf dem Schreibtisch spielen oder sich mit freundlichen Kollegen, engen Freunden usw. unterhalten.

Bereits in den 1980er Jahren führten Wissenschaftler des National Institute for Occupational Safety and Health und der Purdue University ein Experiment durch, um die positiven Auswirkungen von „Mikropausen“ auf die Arbeitseffizienz zu verstehen. Diese Wissenschaftler bauten künstlich eine Büroumgebung auf und luden 20 Teilnehmer ein, zwei Tage lang dort zu arbeiten. Der Arbeitsinhalt bestand aus höchst repetitiven und langweiligen Dateneingabeaufgaben. Allerdings ließen sie die Teilnehmer alle 40 Minuten eine Pause machen, um mit der Arbeit fortzufahren und eine kurze Pause von vielleicht einigen zehn Sekunden an ihren Arbeitsplätzen einzulegen.

Sie maßen die Herzfrequenz der Teilnehmer vor und nach der Ruhepause und zeichneten ihre Arbeitseffizienz auf. Die Ergebnisse zeigten, dass Pausen sich möglicherweise nicht so positiv auf die Produktivität auswirken, da manche Mitarbeiter nach einer Pause schlechtere Leistungen zeigten und weniger Wörter pro Minute tippten. Eine gute Sache ist jedoch, dass Menschen, die längere Mikropausen einlegen, tendenziell eine niedrigere Herzfrequenz haben, sich ruhiger fühlen und bei der Arbeit weniger Fehler machen . Mit anderen Worten: Mikropausen tragen dazu bei, die Fehlerquote bei der Arbeit zu senken, den Stress der Mitarbeiter zu reduzieren und ihre Mentalität zu verbessern .

Bei der Arbeit sind die kognitiven Fähigkeiten der Menschen eingeschränkt, darunter gezielte Aufmerksamkeit und psychische Flexibilität. Wenn eine Arbeit zu viele kognitive Fähigkeiten erfordert, nehmen die Aktivität und der Stoffwechsel der Neuronen im Gehirn zu. Mit der Zeit kann es zu einer kognitiven Überlastung kommen, beispielsweise zu Ablenkung oder Geistesabwesenheit. Durch das Einlegen einer Mikropause zu diesem Zeitpunkt können diese Situationen wirksam verhindert werden.

Seien Sie wissenschaftlich und geben Sie nicht auf

Das hier empfohlene Faulenzen bedeutet nicht, die Arbeit aufzuschieben oder andere Dinge zu tun, wenn Sie arbeiten sollten.

Wie lange sollte eine „Mikropause“ dauern? Eine Studie legt nahe, dass eine Pause von etwa 40 Sekunden ausreicht, um die Aufmerksamkeit und kognitive Leistung einer Person zu verbessern, während andere Studien darauf schließen lassen, dass einige Minuten ausreichen.

Tatsächlich scheint die Produktivität nicht beeinträchtigt zu werden, solange die Gesamtdauer der Mikropausen nicht mehr als 12 % der Arbeitszeit beträgt, und die Arbeitsmentalität ist positiver. Bei einer Arbeitszeit von 8 Stunden kann die Mikropausenzeit beispielsweise 57,6 Minuten betragen.

Untersuchungen der North Carolina State University in den USA zeigen, dass eine „Mikropause“ von nur fünf Minuten, wenn Menschen bei der Arbeit müde sind, ihnen helfen kann, ihre Energie wiederherzustellen , ihr Arbeitsengagement zu steigern und ihre Arbeit mit höherer Qualität zu erledigen.

Dabei ist zu beachten, dass die Ruhezeit umso besser ist, je länger sie ist . Studien haben gezeigt, dass nach einer längeren Pause die Konzentration bei der Rückkehr an den Arbeitsplatz zwar deutlich besser ist als vor der Pause, die Konzentrationszeit nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz jedoch verkürzt ist.

Bitte seien Sie beim Faulenzen maßvoll (Bildquelle: Internet)

Wir können versuchen, einen Rhythmus zu finden, der zu uns passt, und wenn wir das Gefühl haben, dass es uns schwerfällt, die Konzentration aufrechtzuerhalten, können wir einfach aufhören und eine Pause machen. Aus Big Data wissen wir, dass die Aufmerksamkeitsspanne der meisten Menschen zwischen 30 und 90 Minuten liegt.

Gibt es eine schnelle Möglichkeit, sich von Ihrer Faulheit zu „erholen“?

Für Menschen, die täglich vor dem Computer arbeiten, ist das Surfen auf dem Mobiltelefon nicht die beste Möglichkeit zum Faulenzen. Wir brauchen mehr Aktivitäten abseits der Bildschirme.

Stehen Sie beispielsweise auf und gehen Sie umher, am besten machen Sie einen Spaziergang im Freien.

Sie können Ihre Katze oder Ihren Hund auch streicheln, während Sie von zu Hause aus arbeiten.

Sie können mit Personen chatten, die nichts mit der Arbeit zu tun haben. Am besten plaudern Sie, bis Sie lachen. Dadurch können die durch die Arbeit verursachten Ängste und der Stress ausgeglichen werden.

Meditation oder Tagträumen sind ebenfalls gute Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu entspannen.

4 Möglichkeiten, die Arbeit einfacher und effizienter zu gestalten

Arbeiten Sie, wenn die Effizienz hoch ist, und ruhen Sie sich aus, wenn die Effizienz niedrig ist. Dies ist eine gesunde Arbeitsweise, aber die Prämisse von allem ist Mäßigung.

Konzentrieren Sie sich bei der Arbeit auf die Aufgabe und erledigen Sie sie effizient. Passen Sie beim Ausruhen Ihre Einstellung an, um mehr Energie zu haben.

1. Machen Sie die Arbeit konkret

Wenn Sie bei der Arbeit viel zu tun haben, denken Sie nicht: „Ich habe viel zu tun“, sondern versuchen Sie, Ihre Aufgaben spezifischer zu formulieren. Das Aufteilen von Arbeitsaufgaben in kleinere Schritte und deren schrittweise Erledigung kann zur Stressreduzierung beitragen.

2. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe

Ablenkung trägt nicht nur nicht dazu bei, Ihre Effizienz zu steigern, sondern führt auch zu einer Überlastung des Gehirns, was zu Angst und Unbehagen führt und es unmöglich macht, sich auf die Erledigung oder gute Ausführung einer Aufgabe zu konzentrieren.

Sie sollten sich jeweils auf eine Sache konzentrieren und sich dann nach deren Erledigung anderen Aufgaben zuwenden. Dadurch kann Stress effektiv reduziert werden. Wenn Sie die Dinge planlos angehen, kann es sein, dass Sie am Ende nichts erreichen.

3. Vermeiden Sie Ablenkungen

Manche Menschen können gleichzeitig arbeiten und Musik hören, während andere selbst in einer leicht lauten Umgebung nicht richtig funktionieren.

Jeder lässt sich anders ablenken. Versuchen Sie, alles zu vermeiden, was Sie verlangsamt oder daran hindert, Ihre Aufgaben zu erledigen, um Ihre Energie nicht mit irrelevanten Dingen zu verschwenden.

4. Halten Sie Ihren Arbeitsbereich sauber

Wer effizient arbeitet, sorgt immer für Ordnung. Ihre Schreibtische sind aufgeräumt und ihre Häuser sauber.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Bürobereich aufzuräumen. Dadurch wird die visuelle und mentale Belastung reduziert und Ihre Arbeit erleichtert.

Quelle | Popularisierung der Wissenschaft in Guangdong