7 Yoga-Arten, die für den Sommer geeignet sind, nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zur Senkung des Blutdrucks

Frauen machen gerne einige Yoga-Übungen, um ihren Körper zu straffen und Gewicht zu verlieren. Ich mache auch gerne Yoga, um Stress abzubauen. Man kann sagen, dass Yoga eine exklusive Fitnessübung für Frauen ist. Jetzt ist Sommer. Aufgrund des schwülen Sommerwetters schwitzen die Menschen beim Training stark. Lassen Sie uns also herausfinden, welche Art von Yoga für den Sommer geeignet ist.

1. Halbschiff

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und lassen Sie die Hände an den Seiten hängen. Atmen Sie aus, lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie an. Versuchen Sie, sie auf die gleiche Höhe wie Ihren Kopf zu bringen. Kontrollieren Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln, strecken Sie die Arme nach vorne, atmen Sie normal und halten Sie diese Position so lange wie möglich.

2. Fischpose

Setzen Sie sich hin und machen Sie mit den Beinen die volle Lotusposition. Beim Ausatmen lehnen Sie Ihren Körper langsam nach hinten und stützen Ihre Ellbogen auf dem Boden ab. Sobald Ihr Körper vollständig unten ist, heben Sie Ihre Brust, senken Ihren Kopf zum Boden und greifen mit Ihren Händen nach den Zehen Ihrer Füße. Atmen Sie weiterhin natürlich.

3. Flach liegend mit hochgelegten Beinen

Auch als einbeinige Brückenstellung bekannt. Legen Sie sich flach mit den Füßen auf das Bett, die Waden und Oberschenkel bilden einen 90-Grad-Winkel, halten Sie Ihre Taille mit beiden Händen, heben Sie Ihr Becken, heben Sie dann Ihr rechtes Bein an, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen und Ihre Augen in Richtung Ihrer Zehen blicken. Halten Sie die Stellung 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann das andere Bein.

4. Acht-Zeichen-Entgiftung

Spreize deine Beine, lege dich flach auf den Rücken, hebe deine Beine langsam um 90 Grad an, greife mit beiden Händen deine Fersen, spreize deine Beine so weit wie möglich, hebe langsam deinen Kopf und schaue nach vorne und halte diese Position für 20 Sekunden.

5. Babystellung

Knien Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin und lassen Sie die Arme an den Seiten hängen. Versuchen Sie, Ihre Hüften auf Ihren Fersen zu halten und Ihren Körper nach vorne zu bewegen, bis Ihre Stirn den Boden berührt, während Ihre Hände entspannt an den Seiten hängen.

6. Beinrolle in Rückenlage

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, die Knie sind zusammen und gerade vor Ihnen, die Arme liegen an den Seiten. Beugen Sie die Knie, umfassen Sie sie mit den Armen und verschränken Sie die Finger. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihren Bauch. Dann rollen Sie mit der Kraft Ihres Bauches und Rückens weiter auf der Matte hin und her. Rollen Sie etwa zehnmal, lösen Sie langsam Ihre Hände, setzen Sie Ihre Füße ab, legen Sie sich auf den Rücken und ruhen Sie sich aus und entspannen Sie sich.

7. Dehnung im Sitzen

Setzen Sie sich in bequeme Position oder in den Lotussitz, legen Sie die Arme an beiden Seiten Ihres Körpers ab, bewegen Sie die linke Hand vom Körper weg, atmen Sie ein und heben Sie den rechten Arm langsam zum Ohr. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Körper langsam bis zum Anschlag nach links, behalten Sie die natürliche Atmung bei, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.