So bauen Sie schnell Muskeln auf

Muskeltraining ist besonders für Männer wichtig. Es ist auch eine Möglichkeit, Ihren Körper stärker und schöner zu machen. Im Allgemeinen wird es hauptsächlich mit Geräten trainiert. Die Muskeln in unserem Körper können in mehrere Hauptgruppen unterteilt werden. Die Trainingsmethoden für verschiedene Muskelgruppen sind nicht nur unterschiedlich, sondern es ist auch am besten, sie beim Training getrennt auszuführen. Lassen Sie uns lernen, wie man schnell Muskeln aufbaut.

Zunächst einmal müssen Sie die Prinzipien des Muskeltrainings verstehen – Muskeltraining und Krafttraining sind zwei verschiedene Dinge. Viele Leute verwechseln die beiden und können das natürlich nicht gut machen. Es gibt verschiedene Prinzipien für das Muskeltraining.

Das erste ist das Gewichtsprinzip.

Das zweite ist das Quantitätsprinzip.

Das dritte ist das Ernährungsprinzip.

Das vierte ist das Methodenprinzip.

Wichtig ist das Gewichtsprinzip:

An das Gewicht der Trainingsgeräte (z. B. Hanteln) werden bestimmte Anforderungen gestellt. Wählen Sie also ein Gewicht, das Sie mit größter Anstrengung etwa zwölfmal schaffen – das ist sehr wichtig. Wenn Du beispielsweise mit Deiner Bestkraft eine 20kg Hantel fünfmal und eine 10kg Hantel zwanzigmal heben kannst, dann sollte das von Dir gewählte Trainingsgewicht bei etwa 12 bis 15 kg liegen.

Denn das Geheimnis des Muskeltrainings liegt darin, die Muskulatur in möglichst kurzer Zeit mit Blut zu füllen und diese Füllung möglichst lange aufrechtzuerhalten. Ist das Gewicht zu leicht, wird es zu einer Aerobic-Übung, die außer dem Fettabbau und der Steigerung der Ausdauer keinen anderen Effekt hat; ist das Gewicht zu schwer, wird es zu einer Kraftübung und die Muskeln werden schwach, bevor sie vollständig mit Blut gefüllt sind.

Das Quantitätsprinzip bezieht sich auf folgende Punkte:

Erstens sollte die Anzahl der Übungen pro Mal nicht weniger als sechsmal und nicht mehr als fünfzehnmal betragen (unter der Prämisse, Ihr Bestes zu geben).

Zweitens sollten Sie nicht bei jedem Training alle Muskeln Ihres Körpers trainieren. Sie sollten sich auf das Training eines oder zweier Muskelpartien konzentrieren, um den maximalen Blutstauungseffekt zu erzielen.

Die dritte Möglichkeit ist, die Pyramiden-Trainingsmethode anzuwenden. Wenn Sie beispielsweise Hanteln heben, machen Sie beim ersten Mal fünfzehn Wiederholungen, beim zweiten Mal zwölf, beim dritten Mal zehn, beim vierten Mal acht und beim fünften Mal sechs Wiederholungen. Dies hat viele Vorteile, z. B. die Vermeidung von Verletzungen und die Aufrechterhaltung der Überlastung.

Viertens sollte die Ruhezeit nicht zu lang sein (bezogen auf die kurze Ruhezeit während des Trainings). Die Ruhepause zwischen den einzelnen Übungen sollte 30 Sekunden und höchstens 45 Sekunden nicht überschreiten. Ist sie kürzer, erholt sich die Ermüdung überhaupt nicht, und ist sie länger, geht die Wirkung der Muskelüberlastung verloren.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie man schnell Muskeln aufbaut. Dies ist auch eine Methode für tägliches Training. Beim Muskeltraining sollten wir jedoch besser einen detaillierten Fitnessplan erstellen und die Übungen gemäß dem Plan durchführen. Es wird erst nach langer Zeit Ergebnisse geben. Tatsächlich ist Muskeltraining auch ein langfristiges Projekt.