Was sind einige Yoga-Aufwärmübungen?

Yoga ist ein Sport, der nicht an Alter oder Geschlecht gebunden ist. Er kann verwendet werden, um den Körper zu trainieren, Gewicht zu verlieren und die Körperform des Trainierenden zu erhalten. Es ist eine sehr gesunde und sichere Art der Bewegung. Bevor Sie Yoga praktizieren, müssen Sie Kleidung, Yogamatte, Wasser usw. vorbereiten und auch Yoga-Aufwärmübungen durchführen. Daher müssen Sie beim Praktizieren von Yoga die Flexibilität Ihres Körpers kontrollieren, um Unfälle und Beschwerden in Ihren Körpergelenken zu vermeiden. Was sind also einige Aufwärmübungen für Yoga?

Zu den Aufwärmübungen im Yoga gehören:

1. Setzen Sie sich auf die Yogamatte, strecken Sie Ihren linken Fuß aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie es auf Ihren linken Fuß. Halten Sie mit der linken Hand den rechten Fuß und stützen Sie mit der rechten Hand das Sprunggelenk. Drehen Sie Ihren Knöchel in die gezeigte Richtung, um Ihre Muskeln und Knochen zu bewegen. Nachdem Sie jeweils fünfmal vorwärts und rückwärts gedreht haben, wechseln Sie zum anderen Fuß und wiederholen Sie die Bewegung.

2. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf die gleiche Weise auf Ihren linken Fuß. Halten Sie Ihren Fuß mit der linken Hand fest und legen Sie die rechte Hand auf Ihr Knie. Rotieren Sie Ihre Knie auf ähnliche Weise, wie in der Abbildung gezeigt. Diesmal ist es das Becken, das sich bewegt.

3. Setze dich erneut auf die Yogamatte, strecke die Beine nach vorne und stütze dich mit den Händen hinter dir ab.

4. Heben Sie langsam Ihren rechten Fuß.

5. Kreuze den rechten Fuß über den linken, strecke ihn gerade aus und stelle ihn links neben deinem linken Fuß auf den Boden. Drehe deinen Körper mit, aber halte deinen Kopf nach vorne gerichtet. Strecken Sie Ihre Füße so weit wie möglich. Mit dieser Pose können Sie Ihre Wirbelsäule hervorragend dehnen. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.

6. Setze dich auf die Yogamatte, beuge die Beine, lege die Fußsohlen zusammen und halte sie so nah wie möglich an deinem Gesäß. Halten Sie Ihre Füße mit den Händen zusammen.

7. Neigen Sie den Kopf nach hinten und heben Sie das Kinn so hoch wie möglich. Dehnen Sie Ihre Kiefermuskeln.

8. Beugen Sie Ihren Körper langsam nach unten und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Halten Sie Ihre Brust so nah wie möglich an Ihren Füßen. Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, die Nackenmuskulatur zu dehnen. 5 Atemzüge lang halten.

9. Setzen Sie sich auf, beugen Sie die Beine leicht, umfassen Sie die Knie, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.

Die Blutzirkulation im gesamten Körper verläuft reibungslos und gleichzeitig kann der durch die Atmung zugeführte Sauerstoff die Symptome einer Anämie besser beseitigen. Gleichzeitig wird die Funktion der inneren Organe verbessert, die hämatopoetische Kapazität gesteigert, eine krumme Wirbelsäule korrigiert und das autonome Nervensystem reguliert, sodass Körper und Figur gerade und schlank werden und der Geist entspannt wird.

Was sind die Aufwärmbewegungen für Yoga? Die oben genannten Bewegungen können vor dem Yoga-Training ausgeführt werden. Diese Bewegungen können ein- oder zweimal ausgeführt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper das Gefühl noch nicht gefunden hat, können Sie es mit leichter Musik begleiten. Yoga-Übungen sind sehr gut für die Selbstkultivierung und eignen sich sehr gut für Menschen mit ungeduldiger Persönlichkeit. Wenn Sie beruflich beschäftigt sind und keine Zeit für Sport haben, sind Yoga-Übungen auch für Sie geeignet. Yoga-Übungen sind einfach und können zu Hause oder im Büro durchgeführt werden, ohne die Arbeit zu beeinträchtigen.