Was ist der Maßstab für übermäßiges Training?

Wie das Sprichwort sagt: „Bewegung ist das Leben.“ Bewegung ist eine gute Möglichkeit, den Körper zu regulieren. Sie kann die Immunität und körperliche Fitness des Körpers verbessern und gleichzeitig das Auftreten von Krankheiten verhindern. Allerdings sollte das Training in einem angemessenen Rahmen durchgeführt werden. Wenn es die Belastung des Körpers überschreitet, schadet es dem Körper, was ein Zeichen von übermäßigem Training ist. Wie also stellen Sie fest, ob Sie zu viel trainieren? Was ist der Maßstab für übermäßiges Training?

Im Ruhezustand beträgt die Herzfrequenz einer Person im Allgemeinen 60–100 Schläge/Minute; die Herzfrequenz bei aerobem Training mittlerer Intensität = maximale Herzfrequenz × 60–70 %; und die maximale Herzfrequenz jeder Person wird im Allgemeinen mit der Formel „220 – Alter“ berechnet. Daher können wir beim Training die Trainingsintensität selbst anhand der Herzfrequenz überwachen.

Subtrahieren Sie zunächst sein tatsächliches Alter von 45 Jahren von 220, um die Zahl 175 zu erhalten, und multiplizieren Sie diese dann mit (60 % – 70 %), um einen Bereichswert zu erhalten: Die Untergrenze liegt bei 105 Mal und die Obergrenze bei 122 Mal. Bleibt die Herzfrequenz des Mannes beim Training zwischen 105 und 122 Schlägen pro Minute, trainiert er mit mittlerer Intensität.

Die maximale Herzfrequenz beträgt 200, die Herzfrequenz bei hochintensivem Training beträgt 160, die Herzfrequenz bei mittelintensivem Training beträgt 140, die Herzfrequenz bei niedrigintensivem Training beträgt 120. 30 Jahre: Die maximale Herzfrequenz beträgt 190, die Herzfrequenz bei hochintensivem Training beträgt 152, die Herzfrequenz bei mittelintensivem Training beträgt 133, die Herzfrequenz bei niedrigintensivem Training beträgt 114. 40 Jahre: Die maximale Herzfrequenz beträgt 180, die Herzfrequenz bei hochintensivem Training beträgt 144, die Herzfrequenz bei mittelintensivem Training beträgt 126, die Herzfrequenz bei niedrigintensivem Training beträgt 108.

Das Obige ist eine Einführung in die Standards für übermäßiges Training. Wir können es anhand der Herzfrequenz berechnen, die in Laiensprache die Geschwindigkeit des Herzschlags ist. Wenn Ihr Herzschlag während des Trainings immer schneller wird, bis zu dem Punkt, an dem Sie sich sehr unwohl fühlen, haben Sie möglicherweise zu viel trainiert. Sie sollten sofort mit dem Training aufhören und sich gut ausruhen.