Welche Möglichkeiten gibt es, die Bauchmuskulatur zu trainieren?

Viele Menschen möchten wissen, wie sie die Kraft ihrer Taille und ihres Bauchs auf einfache Weise trainieren können. Sit-ups sind eine dieser guten Trainingsmethoden. Sie sind nicht nur effektiv, sondern auch relativ stabil. Sie sind eine sehr sichere Methode, um die Bauchmuskelkraft zu trainieren, wie es sich jeder wünscht. Wenn Sie die Fähigkeiten gut beherrschen, können Sie Bauchfett reduzieren. Lassen Sie uns den gesamten Vorgang verstehen.

Starke Bauchkraft und gute Stabilität

„Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Kraft der Taillen- und Bauchmuskulatur zu steigern.“ Der Direktor der Abteilung für Sozialsport des Capital Institute of Physical Education sagte, dass die Bauchmuskeln zur Kernmuskelgruppe des Körpers gehören. Wenn die Muskeln hier voll trainiert werden, kann die Stabilität des Körpers effektiv verbessert werden. Anders ausgedrückt: Menschen mit starken Bauchmuskeln sind nicht unbedingt in einer schlechten körperlichen Gesamtverfassung.

Auch in der in den USA beliebtesten Heimfitnessmethode werden Sit-ups als eine der wichtigen Übungen aufgeführt. Untersuchungen in den USA haben ergeben, dass Sit-Ups nicht nur die Bauchmuskulatur straffen, sondern auch die Bauchdurchblutung anregen und dadurch die inneren Organe im menschlichen Bauchraum besser schützen.

1 Minute Sit-up eignet sich gut zum Messen der Taillen- und Bauchstärke. In den „National Physical Fitness Measurement Standards“ sind einminütige Sit-ups ein sehr wichtiger Punkt bei der Prüfung, ob die körperliche Fitness den Standards entspricht. Die Kraft der Bauch- und Taillenmuskulatur sowie ihre Dauerbelastbarkeit kann man ganz einfach mit Sit-ups testen. Während des Tests lag die Testperson auf dem Rücken auf einer Matte, die Beine waren leicht gespreizt, die Knie waren um 90 Grad gebeugt und die Hände lagen natürlich auf beiden Seiten des Kopfes.

Achten Sie beim Beginn der Übung darauf, dass Ihre Ellenbogen Ihre Knie berühren oder darüber hinausragen. Legen Sie sich dann wieder auf den Rücken und führen Sie eine Wiederholung aus, wenn Ihre Schulterblätter die Matte berühren. Wenn die Versuchsperson die Sit-ups mit den Ellbogenschützern durchführt oder die Ellbogen die Knie nicht berühren oder darüber hinausragen, wird dies nicht gezählt.

Gemäß den Teststandards gelten Frauen im Alter von 20 bis 24 Jahren als bestanden, Frauen im Alter von 16 bis 25 Jahren als bestanden und Frauen im Alter von 26 bis 36 Jahren als ausgezeichnet. Mit jeder Alterserhöhung um 5 Jahre verringert sich der Mengenstandard um 1 bis 2 Jahre. Im Allgemeinen müssen erwachsene Frauen unter 40 Jahren durchschnittlich 20 Übungen machen. Darüber hinaus können selbstverständlich auch Männer an dem Test teilnehmen, wobei sich die Zahl aufgrund der Frauen um etwa 5-10 erhöhen sollte. Machen Sie Sit-ups jedoch nicht zu schnell oder zu hart.

Aufgrund von Bewegungsmangel im Alltag schaffen es viele Menschen nicht, 20 Übungen in einer Minute zu machen, deshalb müssen sie ihr Training intensivieren. Beim Üben von Sit-ups müssen Sie zunächst jede Haltung richtig ausführen und Schritt für Schritt vorgehen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Bauchmuskulatur zu trainieren, und die Wirkungen sind unterschiedlich. Durch ein paar einfache Sit-ups können wir die Bauchmuskulatur trainieren, die Bauchbänder stärken und unsere Körperfunktionen verbessern. Diese Übung ist stabiler und hat bessere Wirkungen.