So bauen Sie zu Hause Muskeln auf

Viele Menschen, die ihre Muskeln trainieren möchten, wenden verschiedene Methoden an und gehen ins Fitnessstudio, um ihr Ziel des Muskelaufbaus zu erreichen. Viele Menschen können sich jedoch aufgrund ihrer Arbeit nicht dazu entschließen, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich weiß nicht, was ich tun soll. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten und Methoden, um zu trainieren. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Sie können auch zu Hause trainieren. Viele Männer möchten trainieren, um ihre Muskeln aufzubauen. Lassen Sie uns lernen, wie wir unsere Muskeln zu Hause trainieren können.

1. Wenn keine Lang- oder Kurzhanteln zur Verfügung stehen, gelten Liegestütze als einfachste Methode zum Training der Brustmuskulatur. Regelmäßige Liegestütze können zudem das Volumen der Brustmuskulatur erhalten, was insbesondere für Bodybuilding im mittleren Alter von Bedeutung ist.

2. Lege dich in seitlicher Lage auf die Gymnastikmatte und stütze deinen Körper mit dem Arm dicht am Boden ab. Beugen Sie in ähnlicher Weise das dem Boden am nächsten liegende Bein nach hinten und halten Sie das andere Bein in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Heben Sie dann langsam Ihren anderen Arm seitlich an und behalten Sie dabei die Fingerspitzen dieser Hand im Auge. Da diese Bewegung recht schwierig ist, halten Sie sie einfach etwa 20 Sekunden lang, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung erneut (insgesamt 2 Wiederholungen).

3. Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper auf Ihre Hüften und heben Sie Ihre Füße allmählich etwa 10–15 cm vom Boden ab. Halten Sie den Gymnastikball mit beiden Händen fest und machen Sie Seitwärtsbewegungen nach links oder rechts. Diese Übung stellt wirklich das Körpergleichgewicht auf die Probe. Wenn Sie am Anfang nicht zu lange durchhalten können, können Sie Ihre Füße etwas näher an den Boden bringen, aber denken Sie daran, Ihre Füße nicht auf den Boden zu stellen, da dies sonst keinen Schönheitseffekt hat.

4. Knien Sie sich so hin, dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie sie auf den Boden. Beginnen Sie dann, gleichzeitig Ihre Knie und Ellbogen zu beugen, wobei Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Knie stützen. Dadurch wird auch die Ausdauer Ihrer Armmuskulatur getestet.

5. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, sodass Ihre Füße um 45 Grad nach außen zeigen, und gehen Sie dann in die halbe Hocke. Beuge deine Hände und lege sie vor deine Brust. Diese Bewegung ist sehr effektiv, um die inneren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu straffen. Jede Bewegung sollte 20 Sekunden dauern und 5-10 Mal wiederholt werden.

Oben finden Sie eine ausführliche Erklärung und Einführung zum Muskeltraining zu Hause. Egal für welche Muskeltrainingsmethode Sie sich entscheiden, Sie müssen eine Methode auswählen, die zu Ihnen passt, und diese über einen langen Zeitraum beibehalten, damit Sie die gewünschten Muskeln bekommen. Egal, ob Sie Ihre Muskeln zu Hause trainieren oder ins Fitnessstudio gehen, Sie sollten vor dem Training einige geeignete Aufwärmübungen machen, um Muskelschäden vorzubeugen.