Autodidaktische Qigong-Atemmethode

Qigong ist ein sehr mysteriöser Teil des chinesischen Kung Fu, und es gibt tatsächlich so etwas wie Qigong. Viele Menschen entscheiden sich sogar dafür, es selbst zu lernen. Was sind einige einführende Atemtechniken für das Selbststudium von Qigong? Sie können es mithilfe einiger Videos oder Bücher lernen. Als Erstes müssen Sie die Atemtechnik anwenden, die zugleich die grundlegendste Methode der Qigong-Praxis ist. Um Ihrem Körper keine Schäden zuzufügen, ist es natürlich am besten, sich beim Erlernen von Qigong an einen professionellen Qigong-Meister zu wenden.

1. Die wichtigsten Punkte der umgekehrten Bauchatmung

Die am häufigsten verwendeten Atemtechniken beim Gesundheits-Qigong sind die natürliche Atmung und die Bauchatmung. Die Bauchatmung wird weiter unterteilt in die Vorwärts-Bauchatmung und die Rückwärts-Bauchatmung. Die Atemmethode der Sechs-Zeichen-Formel des Gesundheits-Qigong erfordert, dass Anfänger natürlich atmen und sich nach Beherrschung der Bewegungen die umgekehrte Bauchatmung aneignen.

Die Grundprinzipien der umgekehrten Bauchatmung: durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Wenn Sie durch die Nase einatmen, hebt sich der Brustkorb und dehnt sich nach außen aus, während sich der Bauch nach innen zurückzieht. Das Gefühl, „Luft“ einzuatmen, geht direkt in den Unterbauch (Dantian). Gleichzeitig wird die Zunge gegen den oberen Gaumen gedrückt, der Geist konzentriert sich auf das Mingmen und der Anus wird leicht zurückgezogen und angehoben. Wenn Sie durch den Mund ausatmen, ist das Gegenteil der Fall. Der Brustkorb senkt sich und zieht sich nach innen zurück, während sich der Bauch nach außen ausdehnt. Gleichzeitig wird der Anus entspannt und die Zunge abgeflacht.

2. Die Wirkung der umgekehrten Bauchatmung

1. Mehr Sauerstoff einatmen

Bei der umgekehrten Bauchatmung steht die Aktivität des Zwerchfells im Mittelpunkt, während bei der natürlichen Atmung die Aktivität der Brustmuskulatur im Mittelpunkt steht. Der aktive Bereich des Zwerchfells ist viel größer als der der Brustmuskulatur. Daher ist der durch die umgekehrte Bauchatmung eingeatmete Sauerstoff drei- bis viermal so hoch wie bei der natürlichen Atmung. Wenn der menschliche Körper mehr Sauerstoff einatmet, kann sich das positiv auf den Stoffwechsel auswirken; zweitens kann es die Sauerstoffumgebung im Blut verbessern und die Immunität stärken. Daher hat die wissenschaftliche Forschung gezeigt, dass Menschen mit großer Lungenkapazität tendenziell länger leben.

2. Es kann das wahre Qi des Körpers steigern

Beim Üben der umgekehrten Bauchatmung können Sie das Öffnen und Schließen des Unterbauchs (Dantian) deutlich spüren. Laut der Theorie der traditionellen chinesischen Medizin ist dies der Ort, an dem das wahre Qi des menschlichen Körpers gebildet wird. Wahres Qi entsteht durch die Kombination von Sauerstoff, der von den menschlichen Lungen eingeatmet wird, der Essenz von Wasser und Getreide, die von Milz und Magen produziert wird, und der angeborenen Essenz der Nieren. Es wird in der Taille und den Nieren gespeichert und im ganzen Körper verteilt. Es ist die Quelle der Atembewegung. Daher wird der Unterleib (Dantian) auch „Tor der Atmung“, „Meer der Lebenskraft“ und „Wurzel der zwölf Meridiane“ genannt. Deshalb sollten wir die Praxis der umgekehrten Bauchatmung verstärken, um das wahre Qi des Körpers zu stärken.

3. Es kann die Gasifizierungs- und Fixierungsfunktionen der Niere verbessern

Die menschlichen Nieren befinden sich im Unterbauch und werden als „angeborene Grundlage“ bezeichnet. Sie haben die physiologischen Funktionen, Essenz zu speichern, Wasser zu kontrollieren, die Knochenmarkproduktion zu steuern und Luft aufzunehmen. Der Mingmen-Punkt zwischen dem zweiten und dritten Lendenwirbel in der menschlichen Taille ist der Ort, an dem das angeborene Qi der Niere gespeichert wird. Da sich die Nieren zu den beiden Yin-Organen hin öffnen, hat das angeborene Qi der Nieren eine stärkende Wirkung auf die beiden Yin-Organe (Harnröhre und Anus) des menschlichen Körpers. Bei der umgekehrten Bauchatmungsmethode der Sechs-Zeichen-Formel des Gesundheits-Qigong wird Luft direkt in den Unterbauch (Dantian) eingeatmet und soll sich auf das Tor des Lebens und den Anus konzentrieren. Dadurch wird die Gasbildungsfunktion der Nieren und die fixierende Wirkung auf den Anus verbessert und eine gute Wirkung bei der Vorbeugung und Heilung von Hämorrhoiden erzielt.

4. Es kann die Zirkulation von Qi und Blut in den Ren- und Du-Meridianen verbessern

Die Ren- und Du-Meridiane des menschlichen Körpers beginnen beide am Dammpunkt zwischen den beiden Vulva. Der Ren-Meridian verläuft entlang der Mitte von Bauch und Brust durch den Hals zum Yinjiao-Punkt auf der Unterlippe des Mundes; der Du-Meridian verläuft entlang der Mittellinie von Taille, Rücken, Hals und Kopf durch Stirn und Nase zum Chengjiang-Punkt auf der Oberlippe des Mundes. Der Ren-Meridian steuert alle Yin-Meridiane des menschlichen Körpers (bezogen auf die drei Yin-Meridiane der Hand und die drei Yin-Meridiane des Fußes) und wird als „Meer der Yin-Meridiane“ bezeichnet. Er hat die Funktion, die Yin-Meridiane und das Qi des gesamten Körpers zu regulieren. Der Du-Meridian steuert alle Yang-Meridiane des menschlichen Körpers (bezogen auf die drei Yang-Meridiane der Hand und die drei Yang-Meridiane des Fußes) und wird als „Meer der Yang-Meridiane“ bezeichnet. Er hat die Funktion, die Yang-Meridiane und das Qi des gesamten Körpers zu regulieren. Beim Einatmen mit der umgekehrten Bauchatmung drückt die Zunge gegen den oberen Gaumen und verbindet den Endakupunkturpunkt des Ren-Meridians, den Chengjiang-Punkt, mit dem Endakupunkturpunkt des Du-Meridians, den Yinjiao-Punkt, wodurch die Ren- und Du-Meridiane miteinander kommunizieren. Darüber hinaus gelangt die eingeatmete Luft direkt in den Unterbauch (Dantian) und stärkt das wahre Qi. Daher kann sie die Zirkulation von Qi und Blut in den Ren- und Du-Meridianen verbessern und dadurch auch die Zirkulation von Qi und Blut in den zwölf Meridianen.

5. Kann die Funktionen der inneren Organe trainieren und stärken

Wenn Sie die umgekehrte Bauchatmungsmethode der Sechs-Zeichen-Formel des Gesundheits-Qigong praktizieren, sollten Sie Ihren Geist beim Ausatmen auf die entsprechenden Organe jedes Zeichens konzentrieren. Diese Konzentration hat den Effekt „wohin der Geist geht, geht auch das Qi“ und kann das Qi-Gefühl in den Organen stärken, wenn Sie die Sechs-Zeichen-Formel ausatmen, sowie das Schwingungsgefühl in der Organresonanzzone, die von jedem Zeichen gebildet wird, wenn Sie ausatmen und einen Ton erzeugen. Daher stärkt es die Zirkulation von Qi und Blut in den fünf inneren Organen und sechs Därmen.

Schlussfolgerung des Herausgebers: Die Methode der umgekehrten Bauchatmung in der Sechs-Zeichen-Formel des Gesundheits-Qigong kann die traditionellen Merkmale und Konnotationen der Sechs-Zeichen-Formel, die hauptsächlich auf der Atmung basiert, besser widerspiegeln. Die umgekehrte Bauchatmung, kombiniert mit Ausatmungsgeräuschen, fünf Geräuschen, fünf Elementen, fünf inneren Organen und Körperbewegungen, ist wirksam bei der Vorbeugung von Krankheiten.