Wie viel Muskeln kann man durch einen Monat Fitnesstraining aufbauen?

Fitness ist eine Aktivität, der die Menschen heutzutage mehr Aufmerksamkeit schenken, da Fitness die körperliche Fitness steigern, dem Körper helfen kann, den Muskelanteil zu erhöhen und so die Explosivität der Körperkraft zu steigern. Obwohl Fitness so gute Ergebnisse erzielen kann, erfordert es kontinuierliche Ausdauer. Andernfalls wird die Methode, drei Tage hart zu arbeiten und sich zwei Tage auszuruhen, nicht zu guten Ergebnissen führen. Schauen wir uns an, wie viel Muskelmasse Sie durch einen Monat Fitnesstraining aufbauen können. Ich hoffe, dass es jeder verstehen kann.

Nach dem ersten Fitnessmonat werden sich an Ihrem Körper im Grunde keine Veränderungen ergeben, Sie werden jedoch feststellen, dass sich Ihre geistige Einstellung erheblich verbessert hat, Ihre Atmung gleichmäßiger geworden ist und sich all dies in Ihrem Inneren widerspiegelt; äußerlich wird Ihre Haut straffer. Legen Sie den Grundstein für den nachfolgenden Muskelaufbauprozess.

Nachdem der Körper diese einmonatige „Anpassungsphase“ durchlaufen hat, wird er, wenn Sie weiterhin auf Fitness bestehen, auf die „Überholspur“ für den Muskelaufbau wechseln. Pro Monat können etwa 0,5–1 kg Muskeln aufgebaut werden (bei Frauen beträgt der Muskelzuwachs etwa ein Drittel der Muskeln bei Männern).

Der Grund für das Muskelwachstum ist die Superkompensation (auch Superrecovery genannt). Während des Muskeltrainings reißen einige Muskelfasern. Nach dem Training reparieren sich die Muskelfasern und die reparierten Muskeln sind größer als zuvor.

Wenn jemand Muskeln aufbauen möchte, muss er diese zunächst stimulieren. Dies nennt man normalerweise Krafttraining oder Gerätetraining. Training ist eine Art Zerstörung der Muskeln. Warum führt Zerstörung also zum Muskelwachstum? Dies ist das Prinzip der Supererholung. Einfach ausgedrückt erholt sich unser Muskelniveau (die Dicke der Muskelfasern) nach jeder Übung auf ein höheres Niveau als vor der Übung. Dies geschieht normalerweise 24 bis 72 Stunden nach der Übung, je nach Person. Stellen Sie sich vor, jede unserer Übungen würde innerhalb der letzten Supererholungszeit stattfinden, dann würden unsere Muskeln weiterhin stimuliert und wachsen. Deshalb machen wir 2-3 mal die Woche Muskeltraining (Anfängertrainer). Daher werden durch das Erlernen dieser Übungsmethode gute Ergebnisse erzielt.