Wie bauen gutaussehende Männer Muskeln auf?

Den Freundinnen von heute sollte klar sein, dass die Definition eines gutaussehenden Mannes nicht nur aus einem hübschen Gesicht und einem großen, schlanken Körper besteht. Die gutaussehenden Männer von heute haben alle einen gesunden und perfekt trainierten Körper. Nun, viele männliche Freunde dürften verwirrt sein. Wie haben Sie einen so fitten Körper und wohlgeformte Muskeln bekommen? Darüber möchte ich heute mit meinen männlichen Freunden sprechen.

Es gibt viele Prinzipien zur Benennung von Muskeln, die wichtigsten sind:

① Nach Form, z. B. Trapezmuskel und Deltamuskel;

② Je nach Lage, z. B. Musculus supraspinatus, Musculus infraspinatus, Musculus tibialis anterior, Interkostalmuskeln usw.;

③Drücken Sie auf die Start- und Endpunkte, z. B. den Musculus sternocleidomastoideus, den Musculus sternohyoideus usw.;

④ Je nach Position und Größe: großer Brustmuskel, kleiner Brustmuskel, großer Psoasmuskel usw.;

⑤Je nach Aktion, z. B. Supinator, großer Adduktor, Beuger, Strecker usw.;

⑥ Nach Struktur, z. B. Musculus semitendinosus, Musculus semimembranosus usw.;

⑦ Je nach Struktur und Lage: Bizeps brachii, Quadrizeps femoris usw.;

⑧ Je nach Lage und Faserrichtung, z. B. äußere schräge Muskeln, querverlaufende Bauchmuskeln usw.

Brusttraining

Lügenpresse

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf eine Bank und platzieren Sie eine Hantel direkt über Ihren Brustwarzen.

Aktionsablauf: Heben Sie die Hantel senkrecht an, bis beide Arme vollständig gestreckt sind, die Brustmuskeln vollständig angespannt sind, halten Sie sie eine Sekunde lang ruhig und lassen Sie sie dann langsam nach unten fallen.

Atemtechnik: Beim Hochheben ausatmen und beim Senken einatmen.

Wichtige Hinweise: Achten Sie darauf, nicht zu viel Widerstand zu verwenden. Wenden Sie bei den ersten paar Malen weniger Kraft an und steigern Sie die Kraft dann allmählich, um ein Verstauchen des Halses zu vermeiden. Lassen Sie keine Drehung des Halses zu.

Schrägbankdrücken

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit um 30–45 Grad nach oben geneigtem Kopf auf eine Schrägbank und halten Sie mit beiden Händen eine Langhantel über Ihrer Brust.

Vor Ort.

Atemtechnik: Beim Hochheben ausatmen, beim langsamen Herunterfallen einatmen.

Presse ablehnen

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Kopf nach unten auf eine Schrägbank und halten Sie mit beiden Händen eine Hantel unter Ihrer Brust.

Atemtechnik: Beim Hochheben ausatmen, beim langsamen Herunterfallen einatmen.

Fliegen in Rückenlage

Diese Übung trainiert direkt die Brustmuskulatur und kann in Rückenlage, in oberer oder unterer Schräglage durchgeführt werden.

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, die Fäuste sind einander zugewandt, und halten Sie Hanteln. Strecken Sie die Arme senkrecht zum Boden nach oben und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

Ich frage mich, ob meine Freunde nach dem Lesen der obigen Informationen ein wissenschaftlicheres und umfassenderes Verständnis vom Training der Muskellinien haben. Kennen Sie einige der bequemsten Methoden, um Ihre Muskeln effektiv zu trainieren? Ich bin davon überzeugt, dass jede Übung nur dann Ergebnisse zeigt, wenn wir durchhalten. Geben Sie nicht auf, nur weil die Arbeit hart ist, sonst werden Sie nichts erreichen.