Was verbrennt mehr Kalorien, Stehen oder Sitzen?

Wenn es um Übungen zum Abnehmen geht, denkt jeder an viele Outdoor-Sportarten wie Laufen. Wenn das Wetter kalt oder regnerisch ist, nutzen viele Menschen die Wetterfaktoren als Ausrede, um keine Übungen zum Abnehmen zu machen. Tatsächlich können viele Übungen zum Abnehmen auch zu Hause durchgeführt werden, wie Yoga oder Liegestütze. Außerdem verbraucht der Körper beim Stehen auch Kalorien. Welche Haltung verbraucht mehr Kalorien, Stehen oder Sitzen?

Kalorienverbrauch im Stehen und Sitzen:

Beim Stehen werden drei- bis fünfmal mehr Kalorien verbraucht als beim Sitzen und mehr als zehnmal mehr Kalorien als beim Liegen. Viele Menschen sind es gewohnt, sich gleich nach dem Mittagessen für ein Nickerchen hinzulegen, wodurch leicht ein dicker Bauch entstehen kann. Wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, stehen Sie am besten nach dem Essen etwa eine halbe Stunde lang, bevor Sie schlafen gehen. Noch besser ist es, wenn Sie herumlaufen können. Die meisten Büroangestellten sollten versuchen, Dinge im Stehen zu erledigen, z. B. im Stehen essen, im Stehen Besprechungen abhalten, im Stehen arbeiten, im Stehen Bus fahren, im Stehen eine Pause machen und sich unterhalten usw. Diese Möglichkeiten zu nutzen, um überschüssige Kalorien zu verbrennen, ist eine gute Möglichkeit.

Wer bereits einen Bauchansatz entwickelt hat oder zu Übergewicht im Bauchbereich neigt, kann zudem auf die Ausübung folgender Aerobic-Übungen bestehen:

【Beincurl-Übung】

Sie kann vor dem Schlafengehen und nach dem Aufstehen durchgeführt werden. Legen Sie sich flach auf das Bett, beugen Sie Ihr rechtes Bein, bringen Sie es so nah wie möglich an Ihren Bauch und strecken Sie es dann wieder. Wechseln Sie dann zum linken Bein und wechseln Sie zwischen Beugen und Strecken. Wiederholen Sie dies abwechselnd 20 Mal. Machen Sie nach einer kurzen Pause Sit-ups.

【Übung zum Beugen der Taille】

Beugen Sie sich zunächst nach links und rechts, strecken Sie die Arme nach links und rechts, schwingen Sie die Taille nach links und rechts und lassen Sie die Hände mit dem Körper schwingen. Führen Sie dann die Auf- und Abbeugeübung durch, strecken Sie die Arme nach vorne, beugen Sie den Körper, lassen Sie die Hände den Boden berühren und kehren Sie dann in die normale Position zurück. Wiederholen Sie dies abwechselnd 20 Mal.

【Jogging】

Durch Laufen können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren und Bauchfett abbauen. Menschen mit einem Bierbauch sind übergewichtig und sollten joggen, allerdings sollte die Laufstrecke nicht zu lang sein. Erhöhen Sie nach einer gewissen Zeit die Trainingsmenge.

【Klimmzüge】

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, können Sie für Klimmzüge eine Reckstange verwenden. Wenn Sie draußen kein Reck finden, gehen Sie nach Hause und machen Sie Reckübungen an der Kante Ihres Türrahmens. Klimmzüge trainieren nicht nur die Handkraft, sondern auch die Bauchmuskulatur.

Der Körper verstoffwechselt und verbrennt ständig Kalorien, sogar im Schlaf. Beim Stehen werden viele Kalorien verbrannt, viel mehr als beim Sitzen, deshalb ist es auch gut, eine Weile zu stehen.