Richtige Haltung bei Liegestützen

Liegestütze sind eine gängige Fitnessübung, die hauptsächlich viele Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs trainiert. Es ist eine grundlegende Übung im täglichen Training und im Sportunterricht. Liegestütze sind ein wichtiger Bestandteil des Krafttrainings. Sie verbessern hauptsächlich die Kraft der oberen Gliedmaßen, der Brust und des Bauchs. Sie haben eine gewisse Universalität und Wirksamkeit und erfordern sehr wenig Platz und keine Ausrüstung. Sie können Liegestütze auch zu Hause machen. Liegestütze werden auch klassifiziert.

Beim Liegestützen musst du Schritt für Schritt vorgehen, von weniger zu mehr und von leicht zu schwer. Außerdem musst du eine geeignete Übungsmethode entsprechend deiner körperlichen Verfassung wählen. Beim Liegestützen musst du einen Liegestütz wählen, der nicht zu deiner Körpergröße passt, damit du deine Methode richtig ausüben kannst.

Nur wer aufgrund seiner Körpergröße nicht dazu in der Lage ist, Liegestütze richtig auszuführen und sich dadurch zu trainieren.

1. Hohe Liegestütze sind eine Übung, bei der die Körperhaltung des Übenden so ist, dass die Füße tief und die Hände hoch sind, wobei Hände und Füße sich nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

2. Mittlere Liegestütze (auch als Standard-Liegestütze oder horizontale Liegestütze bekannt) sind Übungen, bei denen sich die Füße und Hände des Übenden auf derselben horizontalen Ebene befinden.

3. Bei Low-Post-Liegestützen handelt es sich um Übungen, bei denen die Füße des Übenden hoch und die Hände tief sind und sich Hände und Füße nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden. Je nach Abstand zwischen den Händen

Je nach Abstand zwischen den Händen kann es in vier Typen unterteilt werden: Super-Langdistanz, Weitdistanz, Mitteldistanz und Schmaldistanz

1. Ultralange Liegestütze trainieren hauptsächlich den seitlichen großen Brustmuskel und den Bizeps brachii. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden vor allem die Bizeps-Liegestützmuskeln beansprucht

2. Liegestütze mit weitem Griff sind etwa 1,5-mal schulterbreit und trainieren hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels, während sie den vorderen Deltamuskel und den Trizeps entwickeln

3. Der Mittelstrecken-Liegestütz ist etwas breiter als die Schulterbreite und trainiert hauptsächlich den mittleren Teil des großen Brustmuskels (zunehmende Dicke), während gleichzeitig der vordere Deltamuskel und der Trizeps entwickelt werden

4. Enge Liegestütze sind kleiner als schulterbreit, wobei beide Hände vor den beiden Brustwarzen platziert werden. Sie trainieren hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps, während sie die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln. Aus der Vorbereitungshaltung können verschiedene Techniken und Beinarbeit unterschieden werden.

Technik: Je nach Art der Unterstützung des Bodens mit den Händen kann diese in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Je nach Richtung der Hände auf dem Boden können Liegestütze in drei Arten unterteilt werden: nach vorne, nach innen und nach außen.

Oben ist die korrekte Ausführung von Liegestützen, je nach Art, beschrieben. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Liegestütze zu machen. Liegestütze können vor allem die Kraft der Taille und des Rückens entwickeln, die Körperkraft steigern, die physiologischen Körperfunktionen verbessern, die Durchblutung beschleunigen und die Lungenkapazität erhöhen. Sie haben eine gute therapeutische Wirkung. Gleichzeitig können sie die körperliche Fitness verbessern und die Gesundheit im täglichen Leben steigern. Liegestütze sind ein umfassendes Training und auch für die körperliche und geistige Entwicklung von großem Wert.