Wie baut man am schnellsten Muskeln auf?

Wie man schnell Muskeln aufbaut und wie man perfekte Muskellinien und Muskelgruppen entwickelt, ist für viele Bodybuilding-Männer schon immer ein Thema gewesen, das sie interessiert. Allerdings würden auch einige professionelle Bodybuilder gerne bestimmte Methoden nutzen, um in möglichst kurzer Zeit die gewünschten Muskeln aufzubauen. Als nächstes stelle ich Ihnen einige Methoden vor, wie Sie schnell Muskeln aufbauen können.

1. Laufen: Täglich 2000–5000 Meter zu laufen kann die kardiopulmonale Toleranz des Körpers erheblich verbessern. Gleichzeitig können dadurch die Muskelgruppen des gesamten Körpers trainiert werden, was die Grundlage für einen schnellen Aufbau von Bodybuilding-Muskeln ist.

2. Standweitsprung: Machen Sie täglich 3 Sätze Standweitsprung, morgens, mittags und abends, mit jeweils 25-50 Wiederholungen. Das ist der schnellste Weg, um die Beinmuskulatur zu trainieren und die Muskellinien im ganzen Körper zu dehnen.

3. Liegestütze: Liegestütze sind für Personen geeignet, die eine gewisse Kraftgrundlage haben. Bei jeder Übung sollten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich halten, insbesondere die Beine und die Taille sollten nicht gebeugt werden. Machen Sie mindestens einen Satz pro Tag, 20-50 in jedem Satz. Es ist eine gute Möglichkeit, die Armmuskulatur und Kraft zu trainieren.

4. Sit-ups: Sit-ups sind eine der häufigsten Methoden, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Sie nehmen keinen Platz weg und sind auch für zu Hause geeignet. Es wird empfohlen, mehr als 30 Sit-ups auf einmal zu machen.

5. Hanteln: Freunde, die ihren Bizeps trainieren möchten, können es mit Hanteln versuchen. Indem sie die Hanteln mit den Armen ziehen, können sie das lokale Muskeltraining stärken. Machen Sie jedes Mal mindestens 50, um die Form der Muskeln effektiv zu stärken.

6. Schwimmen: Freunde, die schwimmen können, können versuchen, jeden Tag ein paar Runden im Hallenbad zu schwimmen. Schwimmen trainiert die Muskeln effektiver und schneller als Laufen, und die Muskellinien werden schlanker und schöner.

Die sechs vorgestellten Methoden können je nach persönlichen Voraussetzungen miteinander kombiniert und beim Training aufeinander abgestimmt werden. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist es am tabu, nur eine einzige Übung zu machen. Eine einzige Übung kann den Körper leicht in einen Ermüdungszustand versetzen, was es noch schwieriger macht, die gewünschten Muskeln aufzubauen. Gleichzeitig muss die Quantität weiterhin erhöht werden.