Nachtlektüre: 4 effektive Wege, um „geistige Erschöpfung“ loszuwerden

Als ich einmal mit einer Freundin chattete, sagte sie, sie wisse nicht, wann es angefangen habe, aber sie scheine an vielen Dingen das Interesse verloren zu haben .

Früher habe ich mir vorgenommen, am Wochenende rauszugehen und zu spielen oder Bücher zu lesen, aber jetzt möchte ich einfach den ganzen Tag im Bett liegen. Aber trotzdem fühle ich mich immer noch „ sehr müde “.

Haben Sie schon einmal eine ähnliche Erfahrung gemacht?

Ich werde bei der Arbeit schnell nervös. Wenn ich etwas nicht gut mache, fange ich an, mich selbst zu kritisieren und mich mit den Kommentaren anderer zu quälen.

Wenn Sie auf ein Problem stoßen, das nicht in kurzer Zeit gelöst werden kann, werden Sie an Ihren Fähigkeiten und sogar am Sinn Ihrer Existenz in dieser Welt zweifeln. Bevor Sie abends ins Bett gehen, denken Sie immer wieder über die kleinen Dinge nach, die während des Tages passiert sind, und je mehr Sie nachdenken, desto weniger können Sie einschlafen. Sie haben ständig grundlos Schmerzen irgendwo in Ihrem Körper, aber wenn Sie zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen, ist alles in Ordnung. ...

Wenn ja, leiden Sie möglicherweise an einem „ mentalen Burnout “. Heute werde ich Ihnen 4 wirksame Möglichkeiten zur Reduzierung des „geistigen Eigenkonsums“ vorstellen. Ich hoffe, dass jeder seinen Konsum reduzieren und glücklicher werden kann.

01

Ändern Sie Ihre Denkweise

Von der „emotionalen Bewältigung“ zur „Problembewältigung“

Es gibt ein Sprichwort, das lautet: „Handeln Sie nicht impulsiv“, und viele Menschen denken bei Schwierigkeiten zunächst daran, sich wie ein Vogel Strauß zu verkriechen und der Realität zu entfliehen. Aber wir alle wissen, dass das Problem auch dann noch besteht, wenn wir es leugnen und vermeiden, und dass es durch die Vermeidung sogar noch ernster werden kann. Anstatt „zu viel nachzudenken und zu wenig zu tun“, ist es daher besser, sich auf das „Wie“ zu konzentrieren und von der „emotionalen Bewältigung“ zur „Problembewältigung“ zu wechseln. Dabei sollte man zunächst die Existenz des Problems anerkennen, dann die Schlüsselfaktoren analysieren, die zum Problem geführt haben, und schließlich versuchen, das Problem zu lösen.

02

Finden Sie die Schwierigkeiten heraus

Lösen Sie zuerst das Hauptproblem

Wenn etwas passiert, muss man zwangsläufig eine Vielzahl von Dingen erledigen. Zu diesem Zeitpunkt dürfen Sie nicht „alles auf einmal in Angriff nehmen“ und denken, dass jeder Aspekt gut gemacht werden muss. Das Ergebnis ist oft: „Alles wollen, aber nichts bekommen.“ Die richtige Vorgehensweise besteht darin , in Ruhe zu gehen, sich die wichtigsten Punkte genau zu überlegen und sie nach Wichtigkeit Schritt für Schritt aufzuschlüsseln . Wenn Sie beispielsweise die Aufforderung erhalten, eine PPT zu erstellen, sollte es vor allem darum gehen, den Zweck und die Zielgruppe dieser PPT herauszufinden. Andere Details wie PPT-Vorlage, Bildgröße und Klarheit sind zweitrangig und erfordern keinen allzu großen Zeitaufwand. Anschließend teilen Sie die Zeit für die gesamte „Erstellung einer PPT“ entsprechend der oben genannten Wichtigkeitsreihenfolge in Abschnitte auf und ordnen diese entsprechend zu. Sie werden feststellen, dass es gar nicht so schwierig ist, wenn Sie erst einmal richtig mit etwas anfangen. Sie haben einfach nur Angst vor Ihrer eigenen Vorstellungskraft.

03

Kenne dich selbst

Tun Sie, was Sie können

Lehrer Luo Xiang sagte einmal: „Seien Sie bei kontrollierbaren Dingen vorsichtig; bleiben Sie bei unkontrollierbaren Dingen optimistisch. Menschen können nur Dinge tun, die ihren Möglichkeiten entsprechen. Sie müssen diese Tatsache akzeptieren und dem Ganzen mit Optimismus begegnen.“ Im Leben scheinen die Menschen um uns herum von uns zu verlangen, dass wir uns selbst herausfordern und nicht so schnell aufgeben. Tatsächlich ist es jedoch unmöglich, dass jeder von Anfang an über tiefgreifende Fähigkeiten verfügt. Wir alle müssen weiter lernen, ausprobieren und zusammenfassen. Bevor Sie Ihre Fähigkeiten verbessern, ist es wichtiger, „sich selbst zu kennen“, als blind „über sich selbst hinauszuwachsen“ . Sie sollten Ihre Fähigkeiten richtig einschätzen und Dinge tun, die im Rahmen Ihrer Möglichkeiten liegen.

04

Erstellen Sie eine „Komplimenteliste“

Lernen Sie, Ihr besseres Selbst zu sehen

Wenn Sie aufgrund der Worte anderer oft unglücklich sind oder sich aufgrund unbeabsichtigter Handlungen anderer lange Zeit in Schwierigkeiten befinden oder wenn Sie bei jedem Ereignis immer die negative Seite sehen und sich sogar vorstellen, dass Ihnen selbst schlimme Dinge passieren, wie zum Beispiel: „Ich kann nachts nicht schlafen. Werde ich morgen zu spät kommen?“ „Ich habe heute zu direkt mit meinem Chef gesprochen. Werde ich meinen Job verlieren?“ Dann können Sie versuchen, Ihre Denkweise zu ändern, von negativer Selbstkritik zu positiver Selbstermutigung. Erstellen Sie eine Komplimenteliste für sich selbst . Der Inhalt kann aus ein paar Kleinigkeiten bestehen, die Ihnen an diesem Tag das größte Erfolgsgefühl vermittelt haben, oder aus Komplimenten von anderen. Nach und nach werden sie sich summieren. Wenn Sie sich unwohl fühlen, nehmen Sie es heraus und schauen Sie es sich an. Sie werden feststellen, dass Sie tatsächlich etwas ganz Besonderes sind. Wenn Sie innerlich zu viel Zeit verschwenden, macht Sie der Satz „Denken Sie positiver“ vielleicht vorübergehend glücklicher, aber wenn Sie diesen düsteren Zustand vollständig loswerden möchten, brauchen Sie eine präzise Methode.

Mit den oben genannten Methoden können Sie Ihre „mentale Erschöpfung“ Schritt für Schritt „abbauen“ und versuchen, sich durch Handlungen zu heilen!

Autor: Tang Sisi