Welche Aerobic-Übungen können beim Abnehmen helfen?

Heutzutage sieht man auf Websites oder im echten Leben immer wieder Freunde, die Aerobic machen. Das Erste, woran jeder denkt, ist, dass es seine körperliche Gesundheit verbessern kann. Tatsächlich ist ein Vorteil von Aerobic die Gewichtsabnahme. Es ist nur so, dass manche Freunde, die abnehmen möchten, etwas verwirrt sind, weil es mittlerweile so viele Aerobic-Angebote gibt. Schauen wir uns also an, welche Art von Aerobic Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Ganzkörperstimulierendes Training

Schritt 1. Stehen Sie gerade, treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, treten Sie auf die Mitte des Gummibandes, beugen Sie die Ellbogen und greifen Sie beide Enden des Gummibandes vor Ihrem Becken.

Schritt 2. Behalten Sie Ihre Körperhaltung bei und strecken Sie das elastische Band mit beiden Händen nach oben. Achten Sie darauf, den Oberkörper nicht zu krümmen. Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.

Dehnungsband für die Beine in Rückenlage

Schritt 1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihr linkes Bein an, drücken Sie mit Ihrem Fuß auf die Mitte des Gummibandes und halten Sie beide Enden des Gummibandes mit beiden Händen fest.

Schritt 2. Strecken Sie Ihr linkes Bein diagonal nach oben, halten Sie die Position für 5 bis 10 Sekunden, beugen Sie dann Ihre Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition in Schritt 1 zurück. Beugen und strecken Sie Ihre Beine 20 Mal abwechselnd.

Kniebeugen mit Band und horizontalem Anheben

Schritt 1. Stehen Sie aufrecht, die Beine etwas weiter als hüftbreit auseinander. Greifen Sie beide Enden des Gummibandes mit beiden Händen, ziehen Sie es gerade und heben Sie es dann über Ihren Kopf.

Schritt 2. Behalten Sie die Position Ihrer Arme bei, beugen Sie die Beine um 90 Grad nach außen und senken Sie Ihren Oberkörper in eine halbe Hockposition, ähnlich dem Pferdestand. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Kniebeuge-Stretching mit elastischem Band hinter dem Rücken

Schritt 1. Stehen Sie auf, greifen Sie mit der linken Hand ein Ende des Gummibands, heben Sie es hoch, legen Sie die linke Hand nah an Ihr Ohr und greifen Sie mit der rechten Hand das andere Ende des Gummibands hinter Ihrem Rücken.

Schritt 2. Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihren Körper nach unten in eine Ausfallschritt-ähnliche Position, bis Ihre Beine um 90 Grad gebeugt sind. Gehen Sie in die Hocke, während Sie Ihren linken Ellbogen beugen und mit der rechten Hand nach unten ziehen, wobei Sie das elastische Band gespannt halten. Wiederholen Sie den Vorgang.

Beim Aerobic müssen die Trainierenden die Geschwindigkeit, Intensität, Anzahl der Wiederholungen, Anzahl der Sätze, Intervallzeit usw. der Übungsbewegungen entsprechend ihrer eigenen körperlichen Verfassung und Ausdauer steuern. Machen Sie nach einer Reihe schneller Bewegungen einige langsame Abkühlübungen, um Ihre Herzfrequenz und Atmung zu regulieren. Anfänger, Menschen ohne Trainingserfahrung, Patienten mit chronischen Krankheiten und Menschen über mittlerem Alter sollten nach jeder Übung ein wenig schwitzen, sich leicht müde fühlen und eine Herzfrequenz von etwa 130 Schlägen pro Minute haben. Die gesamte Trainingszeit sollte 1 Stunde nicht überschreiten. Mit zunehmender Trainingsintensität und körperlicher Fitness können Intensität und Gesamtumfang der Übungen entsprechend gesteigert werden, wobei die maximale Herzfrequenz 150 Schläge/Minute nicht überschreiten darf.

Wissen Sie nach der Lektüre der ausführlichen Einleitung des Herausgebers, welche Aerobic-Übungen Ihnen beim Abnehmen helfen können? Tatsächlich ist der Körper das Wichtigste im Leben und Aerobic kann die körperliche Gesundheit verbessern und gleichzeitig beim Abnehmen helfen. Ist das nicht das Beste? Ich wünsche mir, dass jeder eine perfekte Figur und einen gesunden Körper hat, damit er sich besser der Arbeit widmen kann.