So trainieren Sie, um Muskeln aufzubauen

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist Bewegung unerlässlich. Achten Sie außerdem auf Ihre Ernährung und essen Sie nährstoffreichere Lebensmittel. Bewegung und Ernährung können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, um die Sie andere beneiden. Menschen mit Muskeln sind gesund und haben eine gute Widerstandskraft. Der Aufbau jedes Muskels erfordert harte Arbeit, aber Sie wissen, dass Muskeln das Sicherheitsgefühl eines Menschen darstellen, daher müssen Jungen immer noch einige Muskeln haben, um Mädchen eine stabile Brust zu geben.

1. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie derzeit 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, erhöhen Sie diese Menge auf 2.500 Kalorien pro Tag.

2. Essen Sie ausreichend Protein, um Muskelwachstum zu gewährleisten. Sie sollten täglich mindestens 1 bis 2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise 72 kg wiegen, sollten Sie täglich mindestens 180 bis 360 Gramm Eiweiß zu sich nehmen.

3. Trinken Sie ausreichend Wasser. Der Körper benötigt ausreichend Wasser, um Muskeln optimal aufzubauen. Hier eine kleine Formel für Ihre empfohlene tägliche Wasseraufnahme: kg Körpergewicht x 0,05 = Liter Wasser.

4. Essen Sie regelmäßig. Normalerweise essen wir zwei bis drei große Mahlzeiten am Tag – wir sind alle so erzogen worden. Ändern Sie diese Essgewohnheit auf fünf oder sechs etwas kleinere Mahlzeiten pro Tag. Um eine ausreichende Proteinzufuhr zu gewährleisten, könnte eine oder zwei dieser Mahlzeiten ein Proteinshake sein. Hier ist ein Rezept für einen Proteinshake. Wenn Sie jedoch ein wenig recherchieren, können Sie online Hunderte weiterer leckerer Proteinshake-Rezepte finden:

0,25 Liter Magermilch

Eine Banane

1 Esslöffel Erdnussbutter

2 Messlöffel Proteinpulver

Ich hoffe, das Obige kann Ihnen als Orientierung dienen. Alle Muskeln im Körper müssen über einen längeren Zeitraum trainiert werden, um eine Erschlaffung zu vermeiden. Sport ist ein langwieriger Prozess, der Ausdauer erfordert. Es ist auch sehr gut, nach der Arbeit bei einer Sache zu bleiben. Nach langer Zeit werden Sie feststellen, dass sich Ihre Persönlichkeit aufgrund Ihrer Liebe zum Sport verändert hat. Muskeln geben Menschen Selbstvertrauen und vermitteln ihnen einen anderen Eindruck. Wenn Sie also einen muskulösen Körper haben möchten, ist der Trick eigentlich ganz einfach: Ausdauer. Berücksichtigen Sie bei der Ernährung proteinreiche Lebensmittel wie Milch, Eier, Obst, Schweinefleisch usw.