Welche Techniken gibt es für Liegestütze?

Liegestütze sind eine Trainingsform, die viele Männer lieben. Viele Männer glauben, dass sie starke und große Brustmuskeln bekommen, wenn sie konsequent trainieren. Allerdings kamen viele Experten nach längerer Forschung zu dem Schluss, dass Liegestütze auch für Frauen die beste Fitnessübung seien. Also, meine Damen, die eine gute Figur haben möchten: Hören Sie auf, sich mit Ihrer Diät zu quälen, machen Sie Liegestütze richtig und vielleicht gelingt Ihnen das Abnehmen! Hier sind einige Tipps für Liegestütze, ich hoffe, sie sind für Sie hilfreich.

Es gibt viele Vorteile für Frauen, Liegestütze zu machen

Warum? Daten von Forschern zeigen, dass Frauen, die Liegestütze richtig machen, nicht nur ihre Brüste vergrößern und straffen können, sondern auch ihre Schultern, ihren Rücken und ihre Arme mit besseren Kurven formen können. Darüber hinaus können Liegestütze Mädchen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und so ihre Figur zu halten.

Nicht nur das, mit Liegestützen können Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Mit weniger Übung können Sie effizientere Ergebnisse erzielen als mit anderen Fitnessprogrammen für Frauen. Allerdings haben Frauen meist Angst vor Liegestützen, die viel Kraft erfordern. Amerikanische Fitnessexperten haben jedoch eine Reihe von Methoden entwickelt, mit denen Frauen Liegestützen schnell erlernen können.

Schritt 1: Erlernen Sie die grundlegenden Liegestütze

Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab. Halten Sie dabei die Hände etwas weiter als Ihre Schultern. Beugen Sie die Arme, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Hinweis: Halten Sie Ihre Arme beim Beugen nah am Oberkörper. Halten Sie kurz inne, wenn Ihr Körper den tiefsten Punkt erreicht hat, und drücken Sie sich dann schnell nach oben. Egal ob Sie Liegestütze oder Push-Ups machen, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Denn entspannt sich während der Bewegung irgendein Körperteil, ist die Bewegung einem Versagen gleichzusetzen.

Wenn Frauen das Gefühl haben, dass das direkte Aufstützen der Handflächen auf dem Boden ihre empfindlichen Handflächen verletzen würde, können sie als Hilfsmittel ein Paar kleine Hanteln verwenden. Allerdings müssen Sie beim Ausführen von Liegestützen darauf achten, dass Ihre Handgelenke die Hanteln senkrecht halten, da es sonst zu Verletzungen kommen kann.

Schritt 2: Verbesserte und einfachste Liegestütze

Für Frauen stehen verschiedene Liegestützvarianten zur Auswahl. Die einfachste davon ist der Liegestütz mit den Knien auf dem Boden. Im Vergleich zu normalen Liegestützen stützt diese Art von Liegestützen, die für normale Frauen geeignet ist, den Boden nicht mit beiden Füßen, sondern mit den Knien. Der erforderliche Kraftaufwand ist viel geringer als bei normalen Liegestützen, und im Grunde kann sie jede Frau machen.

Schritt 3: Bergauf-Liegestütze

Suchen Sie sich eine Bank mit einstellbarer Höhe, stützen Sie Ihre Hände auf der Bank ab und machen Sie etwa 12 normale Liegestütze. Nachdem Sie sich an Liegestütze in dieser Höhe gewöhnt haben, können Sie die Höhe des Stuhls verringern. Wenn Sie nicht jedes Mal 12 Liegestütze schaffen, stellen Sie die Höhe wieder auf den vorherigen Zyklus ein und fordern Sie sich weiterhin selbst heraus.

Schritt 4: Mache normale Liegestütze

Verringern Sie die Höhe der schrägen Liegestütze schrittweise weiter, bis Sie das Niveau erreichen, auf dem Sie Liegestütze auf normalem Boden machen können.

Schritt 5: Geteilte Liegestütze

Wenn Sie in der Lage sind, normale Liegestütze zu machen, vergrößern Sie nach und nach den Abstand zwischen Ihren Beinen und wechseln Sie die Muskelgruppen, die Sie trainieren.

Schritt 6: Liegestütze bergab

Dies ist eine schwierigere Liegestütze. Suchen Sie sich ein Kissen mit geeigneter Höhe, um den Landepunkt Ihrer Füße höher zu legen. Dadurch wird die für die Liegestütze erforderliche Armkraft erhöht.

Schritt 7: Ausgewogene Liegestütze

Liegestütze mit den Füßen auf einem Gymnastikball bauen nicht nur Kraft auf, sondern trainieren auch Ihr Gleichgewicht.

Schritt 8: Liegestütze mit höchstem Schwierigkeitsgrad

Wenn Sie Liegestütze mit den Händen auf einem ausbalancierten Gymnastikball machen, müssen Sie auf das Körpergleichgewicht achten, während Sie Kraft auf Ihre Arme ausüben, was schwieriger ist, als wenn Sie Ihre Füße auf den Ball stellen.

Liegestütze sind eine Übung, die sich sehr positiv auf die Fitness von Frauen auswirkt. Daher können viele Frauen, die abnehmen müssen, Liegestütze machen. Ich glaube, dass Sie in naher Zukunft eine anmutige Figur und einen stolzen Hintern haben werden.