In nur 7 Tagen zu perfekten Bauchmuskeln

Tag 1: Brusttraining

1. Machen Sie beim Bankdrücken vier Sätze mit einem höheren Gewicht, 8-12 Mal pro Satz. Bestimmen Sie anhand persönlicher Faktoren, ob das Gewicht angemessen ist.

2. Schrägbankdrücken, vier Sätze oder Dips, vier Sätze.

3. Fliegende Übungen im Liegen, vier Sätze; oder Brustpressen, vier Sätze.

Tag 2: Rückentraining

1. Klimmzüge hinter dem Nacken, vier Sätze; oder Klimmzüge vor dem Nacken, vier Sätze.

2. Rudern im Stehen, schweres Gewicht, vier Sätze; Kreuzheben, vier Sätze.

3. Brustklimmzüge, vier Sätze; Schulterzucken, vier Sätze.

Tag 3: Beintraining

1. Kniebeugen, vier Sätze.

2. Beincurls in Bauchlage, vier Sätze.

3. Auf Zehenspitzen stehen, vier Gruppen.

Tag 4: Trizeps

1. Vier Sätze schmales Bankdrücken.

2. Ellenbogendrücken im Stehen, vier Sätze; Beugung und Streckung der Arme in Rückenlage, vier Sätze.

3. Armstreckung in Bauchlage, vier Sätze.

Tag 5: Bizepstraining

1. Armcurls im Stehen, vier Sätze.

2. Zwei Sätze einarmige Curls mit geradem Griff; zwei Sätze einarmige Curls mit umgekehrtem Griff.

3. Rollstangen, zwei Sätze.

Tag 6: Schultertraining

1. Nackendrücken vorne, vier Sätze.

2. Drücken Sie hinter den Nacken, vier Sätze.

3. Fliegende Bewegungen im Stehen, vier Sätze.

4. Stehender fliegender Vogel, vier Gruppen.

Tag 7: Fettabbau

1. Sit-ups, sechs Sätze.

2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, sechs Sätze.

3. Joggen, eine halbe Stunde