Wie baut man schnell große Brustmuskeln auf?

Es ist der Traum eines jeden Mannes, starke und sexy Brustmuskeln zu haben. Viele Frauen mögen muskulöse Männer mit gut entwickelten Brustmuskeln. Ein offener Geist ist für Damen immer unwiderstehlich. Daher gehen viele Männer ins Fitnessstudio, um ihre Brustmuskeln zu trainieren. Die wichtigste Methode zum Aufbau der großen Brustmuskeln ist das Bankdrücken mit der Langhantel. Andere Trainingsmethoden sind unterstützend. Der folgende Editor zeigt Ihnen, wie Sie trainieren.

Aufbau und Praxis des Bankdrückens mit der Langhantel:

Beim Ausführen von Übungen mit Lang- und Kurzhanteln werden die trainierten Muskeln hauptsächlich durch Faktoren wie das Gewicht der Stange, die Art und Weise, wie die Stange gehalten wird, den Griffabstand, den Hebewinkel, die Hebegeschwindigkeit und die Anzahl der Sätze beeinflusst, und der große Brustmuskel bildet hier keine Ausnahme.

Der Stangendurchmesser der Bankdrückhantel sollte etwas dicker sein, mit einem Außendurchmesser von 35–40 mm und einer Wandstärke von 2,5–3,0 mm. Ein dickerer Hebel kann den Einzeldruck auf die Handfläche verringern, die Kraftaufnahmefläche vergrößern und das Hochdrücken des Arms erleichtern. Der Abstand vom Griff zur Hantelscheibe sollte kurz sein, etwa 100 mm, damit das Gewicht (die Kraft) auf der vertikalen Ebene in der Nähe der Brustmuskulatur konzentriert ist und die Entstehung eines Kräftepaars reduziert werden kann.

Das Heben und Senken des Hebels muss im Bereich der trainierten Brustmuskulatur (vom Zwerchfell abwärts bis hin zum Schlüsselbein aufwärts) erfolgen. Die Brust sollte von unten nach oben und von der Breite zur Schmalseite trainiert werden, d. h. zuerst die untere Brust (in Seitenlage), dann die mittlere Brust (in flacher Lage) und zum Schluss die obere Brust (in Seitenlage) trainieren. Verwenden Sie zunächst einen breiten Griff, dann einen mittleren Griff und schließlich einen schmalen Griff. Durch die Verwendung einer breiten Griffstange trainieren Sie die Breite Ihrer Brustmuskulatur, während durch die Verwendung einer schmalen Griffstange die Höhe (Dicke) Ihrer Brustmuskulatur trainiert wird.

Wie beim Bankdrücken wird beim Schrägbankdrücken (20-30 Grad) und beim Flachbankdrücken eine kurze Bank verwendet. Beim Drücken berührt nur der obere Rücken die Bankoberfläche, wodurch die Brust aufgerichtet werden kann und der Einheitsdruck erhöht wird. Durch die Verwendung einer gebogenen Sitzbank (30–45 Grad) beim Schrägbankdrücken können Sie den oberen Brustbereich anheben und in die Horizontale bringen, sodass die Hantel vertikal auf die oberen Brustmuskeln einwirken kann.

Für die oben vorgestellte Methode zum Training der Brustmuskulatur sind Hanteln erforderlich. Manchmal haben wir zu Hause keine Hanteln, aber es gibt auch andere Möglichkeiten. Der Herausgeber empfiehlt Liegestütze, die als einfachste Methode zum Training der Brustmuskulatur gelten. Regelmäßige Liegestütze können zudem das Volumen der Brustmuskulatur erhalten, was insbesondere für Bodybuilding-Übungen im mittleren Alter von Bedeutung ist.