Welche Yoga-Übungen gibt es für den Bauch?

Jeder weiß, dass Yoga eine sehr gute Fitnessübung mit vielen Funktionen ist. Es trainiert nicht nur den Körper, sondern hilft auch beim Abnehmen. Es ist besonders wichtig für Frauen, die eine stolze Figur behalten möchten. Es ist auch gut für das Temperament der Frauen. Was sind also die Yoga-Bewegungen für Bauchmuskelübungen? Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren. Ich hoffe, sie wird unseren Freunden hilfreich sein.

1. Kobra-Haltung

1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter die Schultern und legen Sie die Beine zusammen.

2. Einatmen, Arme langsam strecken und die gesamte Vorderseite des Körpers nach oben strecken, nach oben schauen, Schambein auf dem Boden lassen und Füße nach hinten strecken. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie 6 bis 8 Mal normal. (Jedes Mal, wenn ich diese Bewegung mache, kann ich das Geräusch der gedehnten Wirbel über dem Steißbein hören und es fühlt sich großartig an, meinen ganzen Körper zu dehnen.)

3. Atmen Sie aus, beugen Sie langsam die Arme, lassen Sie Ihre Taille, Brust und Ihren Nacken nacheinander auf den Boden zurückkommen und kehren Sie in die Bauchlage zurück. Wiederholen Sie diese Haltung 3 bis 5 Mal.

2. Bootshaltung

1. Setzen Sie sich gerade hin, mit leicht nach hinten geneigtem Rücken. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Knien.

2. Einatmen. Heben Sie Ihre Waden an, bis sie parallel zum Boden sind, wobei Ihre Zehen nach oben zeigen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, sodass er einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet, spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren gesamten Körper im Gleichgewicht.

Wichtige Übungen für Fortgeschrittene: Atmen Sie aus, strecken Sie die Fersen, strecken Sie die Füße aus und strecken Sie sie in einem 45-Grad-Winkel, sodass Ihr Oberkörper und Ihre Füße ein „V“ bilden. Heben Sie Ihre Arme und strecken Sie sie parallel zum Boden nach vorne. Sammeln Sie Kraft in Ihrem Oberkörper und strecken Sie Rücken und Brust. Drücken Sie Ihre Füße zusammen. Atmen Sie weiterhin natürlich. Halten Sie diese Position 10 Sekunden oder länger.

Durch die obige Einführung wissen wir, welche Yoga-Bewegungen für Bauchmuskelübungen geeignet sind. Normalerweise können wir sie zu Hause entsprechend den Anforderungen der Bewegungen durchführen. Es ist jedoch zu beachten, dass die Bewegungen standardisiert und in ausreichender Menge ausgeführt werden müssen. Darüber hinaus ist auch langfristige Ausdauer am wichtigsten, damit der Bauch den schönsten Standard erreichen kann.