Methoden für das Knöchelkrafttraining

Knöchelkrafttraining ist sehr hilfreich, um unsere Laufgeschwindigkeit zu steigern. Viele Sportler trainieren Knöchelkraft, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Dies ist eine wesentliche grundlegende sportliche Fähigkeit für uns Sportler. Viele Menschen wissen jedoch nicht viel über die Methoden des Knöchelkrafttrainings. Lassen Sie uns die Methoden des Knöchelkrafttrainings kennenlernen.

Punkt 1: Halber Kniebeugensprung

1. Gehen Sie zu Beginn in die halbe Hocke in die ?-Position und strecken Sie beide Hände vor sich aus.

2. Springen Sie mindestens 20 bis 25 cm über den Boden. (Wenn es Ihnen leicht fällt, können Sie 25–30 cm springen). Halten Sie Ihre Hände in der Luft hinter sich. Wenn Sie landen, führen Sie eine Wiederholung durch.

Als nächstes wiederholen Sie einfach die obigen Schritte! ! !

Trainings-Tutorial 2 zur schnellen Verbesserung der Sprungfähigkeit

Punkt 2: Zehenheben (Fersenheben)

1. Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf dem Sie Ihre Füße ablegen können, und stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren oder sie abstützen.

2. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt

3. Dann legen Sie es langsam ab und beenden Sie es erneut. ． Führen Sie die Übung mit beiden Füßen durch, und ein Satz ist abgeschlossen.

Trainings-Tutorial 3 zur schnellen Verbesserung der Sprungfähigkeit

Punkt 3: Treppen

1. Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf.

2. Springen Sie so fest Sie können, wechseln Sie Ihre Füße in der Luft und stellen Sie sie dann auf den Stuhl.

3. Wiederholen Sie Schritt 2, setzen Sie Ihren ursprünglichen Sprungfuß wieder auf den Stuhl und führen Sie einen weiteren Sprung aus.

Trainings-Tutorial 4 zur schnellen Verbesserung der Sprungfähigkeit

Punkt 4: Vertikaler Sprung

1. Stehen Sie mit geraden Füßen, schulterbreit auseinander, und „durchdrücken“ Sie die Knie ...

2. Springen Sie nur mit Ihren Waden, beugen Sie nur Ihre Knöchel und versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen ...

3. Wenn Sie den Boden erreichen, springen Sie schnell wieder hoch, um einen … abzuschließen.

Das hier ist schwierig. Sie können Ihre Hände zum Springen verwenden ...

Wir müssen die Methoden des Knöchelkrafttrainings ernst nehmen. Nur durch die Beherrschung wissenschaftlicher Trainingsmethoden können wir unser Knöchelkrafttraining schneller verbessern und die Wirkung ist sehr gut. Einige Basketballspieler können die oben genannten Methoden auch für das körperliche Training verwenden und die Wirkung ist ebenfalls sehr signifikant.