So gelingt Yoga für schlanke Beine in der Schwangerschaft

Nach der Schwangerschaft nehmen viele schwangere Mütter für die Gesundheit des Babys verstärkt Nahrungsergänzungsmittel ein. In Verbindung mit dem Auftreten von Ödemen während der Schwangerschaft können leicht „Elefantenbeine“ entstehen, was viele schönheitsliebende schwangere Mütter besonders beunruhigt. Da sie während der Schwangerschaft nicht übermäßig intensiv Sport treiben können, können viele Übungen, mit denen man abnehmen und die Beine schlanker machen kann, nicht durchgeführt werden. Tatsächlich können Sie zu diesem Zeitpunkt Yoga zur Beinverschlankung während der Schwangerschaft ausprobieren.

1. Einfacher Sonnengruß

, heben Sie Ihre Hüften an und senken Sie Ihren Kopf, während Sie einatmen, senken Sie dann Ihr linkes Bein nach hinten, bringen Sie Ihre Beine zusammen, strecken Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihren Körper langsam nach hinten.

2. Schulterfixierende Pose

Setzen Sie sich in die Vajra-Haltung, passen Sie Ihre Atmung an, kreuzen Sie Ihre Finger und legen Sie sie hinter Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Ellbogen nach außen, atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren rechten Arm mit Ihrer linken Hand, während Sie ausatmen. Heben Sie Ihren Kopf leicht an, um etwas Druck auf Ihre rechte Schulter auszuüben, atmen Sie gleichmäßig, ändern Sie die Richtung Ihrer Arme, ziehen Sie Ihren linken Arm mit Ihrer rechten Hand, halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade, bringen Sie Ihre Hände in ihre ursprüngliche Position zurück und passen Sie Ihre Atmung an.

3. Kranich-Zikaden-Pose

Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, stützen Sie sich mit den Händen vor Ihnen auf dem Boden ab, heben Sie mit den Oberarmen die Innenseiten der Knie an, beugen Sie die Ellbogen, wenden Sie mit den Armen genügend Kraft auf, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, heben Sie die Füße vom Boden, bringen Sie die Füße langsam wieder zurück und passen Sie Ihre Atmung an.

4. Um die Schultern wickeln

Stehen Sie auf, öffnen Sie die Arme, legen Sie die Finger auf die Schultern, bewegen Sie die Schultergelenke mit den Ellbogen nach vorne, konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf die Schultern, ändern Sie die Richtung und bewegen Sie sich nach vorne, spüren Sie die Verspannung und den Muskelkater durch die Zugkraft, heben Sie die Ellbogen nach oben, berühren Sie die Arme hinter dem Kopf, senken Sie die Ellbogen beim Ausatmen und heben Sie sie beim Einatmen an, wiederholen Sie dies mehrmals, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie die Arme und passen Sie Ihre Atmung an.

5. Dünner Armstil

Setzen Sie sich in die Vajra-Haltung, heben Sie die Arme, halten Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand, atmen Sie ein, drücken Sie Ihren linken Arm nach unten, während Sie ausatmen, behalten Sie eine gleichmäßige Atmung bei, atmen Sie ein, ziehen Sie Ihren linken Arm langsam zurück, wechseln Sie zum linken Arm, um Ihren rechten Ellbogen zu halten, atmen Sie ein, drücken Sie Ihren rechten Arm nach unten, während Sie ausatmen, behalten Sie eine gleichmäßige Atmung bei, atmen Sie ein, ziehen Sie Ihren rechten Arm langsam zurück, halten Sie Ihre Ellbogen mit beiden Händen, strecken Sie Ihre Ellbogen nach hinten, lehnen Sie sich sanft zurück, atmen Sie aus, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, öffnen Sie Ihre Hände, entspannen Sie sich und passen Sie Ihre Atmung an.

Für Schwangere ist die gesunde Entwicklung des Fötus das Wichtigste. Wenn Sie also Schwangerschafts-Schlankheitsyoga machen, konsultieren Sie am besten im Voraus einen Arzt und planen Sie die Übungen sinnvoll. Wenn Sie während der Schwangerschaft Yoga zum Abnehmen der Beine machen, wählen Sie am besten einen Ort mit guter Luftzirkulation, da dies der körperlichen und geistigen Gesundheit sowohl der schwangeren Mutter als auch des Fötus zuträglich ist.