Welche Muskeln werden durch Sit-ups trainiert?

Viele meiner Freunde machen beim Training gerne Sit-ups. Sit-ups sind sehr effektiv, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Während der gesamten Sit-up-Übung sind die Bauch- und Taillenmuskeln immer aktiv, was beim Fettabbau helfen kann. Im Folgenden werden einige der wichtigsten Vorteile von Sit-ups beim Training der Bauchmuskeln vorgestellt.

Hocheffizientes Aerobic-Training ist die beste Übung zum Abnehmen. Studien haben gezeigt, dass nur durch aerobes Training von jeweils mehr als 20 Minuten die angesammelten Fettpolster des Körpers reduziert und das Ziel der Gewichtsabnahme erreicht werden können.

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Andererseits sind Sit-ups bei falscher Ausführung nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein.

Trainieren Sie Ihre Leistengegend. In der Leistengegend gibt es viele Kapillaren und Akupunkturpunkte. Sit-ups können die Blutgefäße in der Leistengegend stimulieren, den Blutfluss beschleunigen und gynäkologische Erkrankungen behandeln. „Obwohl Sit-ups einfach sind, sollten Frauen bei der Ausführung die folgenden Punkte beachten“, warnte Sun Weixing. Halten Sie keine Hände. Normalerweise halten wir beim Sit-up den Kopf mit den Händen fest und verschränken die Arme. Wenn eine Frau ihren Kopf nicht mit den Händen hält, sondern sie auf die Ohren legt, wird die Taille stärker. Beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Achte dabei unbedingt darauf, dass die Knie eng beieinander bleiben, je enger desto besser, damit du deine Leisten- und Beckenmuskulatur trainieren kannst.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, wobei Sie sich auf der Taille abstützen. Dadurch trainieren Sie Ihre Oberbauch-, Oberschenkel- und Armmuskulatur. Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, können Sie eine schöne Taille bekommen.

2. Kraftvolle Bauchmuskelübung: Wie die dritte, aber der Drehpunkt der Füße wird kleiner, sodass Sie mehr Bauchmuskelkraft benötigen. Wenn Sie schnell Bauchmuskelkraft erzielen möchten, üben Sie diese Bewegung jeden Tag, aber denken Sie daran, sie Schritt für Schritt auszuführen und nicht zu experimentieren.

3. Bauchmuskeltraining: Durch die richtige Ausführung von Sit-ups können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, sodass Sie sich von den Spitznamen „Mann mit dem dicken Bauch“ und „Schwimmring“ verabschieden können.

4. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihren Rücken: Trainieren Sie Ihre unteren Rückenmuskeln (Deltamuskel, großer Rundmuskel, großer Rückenmuskel usw.), um Ihren Rücken zu stärken. Büroangestellte können aufgrund langen Sitzens unter Rückenschmerzen, Rundrücken und Rückenschmerzen leiden. Wenn Sie diese Übung häufiger durchführen, können sich diese Beschwerden allmählich verbessern.

Tatsächlich gibt es in unserem Leben viele sehr einfache Sportarten, die sehr effektiv zum Training der Bauchmuskeln sein können. Es ist nur so, dass perfekte und schöne Muskeln nicht über Nacht trainiert werden können. Wir müssen lange Zeit durchhalten und dann unsere Ernährung ein wenig kontrollieren und mehr Lebensmittel essen, die gut für das Muskelwachstum sind.