So bauen Sie durch Fitness Muskeln auf

Muskeln sind das Symbol eines Mannes. Mit dem ständigen Wandel der ästhetischen Vorstellungen der Menschen sind immer mehr Freundinnen von muskulösen Männern fasziniert. Sie glauben, je mehr Muskeln ein Mann hat, desto stärker und selbstbewusster ist er. Deshalb haben viele männliche Freunde begonnen, verschiedene Trainingsmethoden anzuwenden, um starke Muskeln aufzubauen. Beispielsweise werden nach und nach Sit-ups, Barren und andere Sportgeräte verwendet. Sie trainieren im Fitnessstudio und zu Hause in ihrer Freizeit. Wie können Sie also Ihre Muskeln formschöner machen?

Kniebeugen mit gebeugten Armen

Halten Sie die Hantel mit Ihren Ellbogen, anstatt sie auf Ihren Schultern zu tragen (ein Handtuch um den Kontaktpunkt der Hantel zu wickeln, kann für Ihre Ellbogen angenehmer sein). Halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung nahe an der Brust.

Vorteile: Diese Bewegung trainiert nicht nur Ihren gesamten Körper, sondern stärkt auch gezielt Ihren Bizeps, sodass Sie schwerere Gewichte stemmen können.

Kniebeugen mit gestreckten Armen

Halten Sie die Hantel mit ausgestreckten Armen und gestreckten Ellbogen über dem Kopf. Behalten Sie diese Position während der gesamten Kniebeuge bei.

Vorteile: Diese Übung hilft Ihnen, bei der Ausführung der Standardkniebeuge in bessere Form zu kommen. Es eignet sich auch hervorragend zur Körperformung.

Variationen des Kurzhantel-Bankdrückens

Vogelbankdrücken

Beginnen Sie in einer Plank-Position direkt über Ihrer Brust, wobei Ihre Handflächen nach außen zeigen. Senken Sie die Hanteln wie bei einer Kurzhantel-Fliege, ohne die Ellbogen zu beugen, bis die Hanteln auf halber Höhe sind. Senken Sie die Hanteln dabei wie bei einer Bankpresse vertikal ab und drücken Sie sie dann, nachdem Sie den tiefsten Punkt erreicht haben, vertikal nach oben.

Vorteile: Bei dieser Übung wird eine größere Belastung angewendet als bei der Fliegenden Hantel, was ein schnelleres Brustwachstum fördert.

Rotationsbankdrücken

Wenn die Hanteln am tiefsten Punkt sind, zeigen Ihre Handflächen zueinander. Drehen Sie beim Hochdrücken Ihre Handgelenke langsam nach innen, bis Ihre Handflächen nach außen zeigen.

Vorteile: Rotationsbewegungen erweitern den Bewegungsbereich und reduzieren gleichzeitig die Beteiligung des Trizeps, wodurch die Brustmuskeln gezwungen werden, ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Außerdem ist dadurch eine leichte Drehung des Oberarms möglich, eine weitere wichtige Funktion des großen Brustmuskels.

Bankdrücken mit Fitnessball

Die Bewegung ist genau die gleiche wie beim normalen Bankdrücken, außer dass Sie sie auf einem Medizinball statt auf einer Bank ausführen. Kopf, Nacken und Schultern liegen während der Bewegung auf dem Ball, der untere Rücken schwebt jedoch in der Luft. Halten Sie Ihre Hüften angehoben, um eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien beizubehalten.

Vorteile: Diese Bewegung konzentriert sich auf die Muskeln, die das Gleichgewicht halten und mit herkömmlichen Übungen nur schwer zu trainieren sind. Mit der Stärkung Ihrer Gleichgewichtsmuskeln verbessert sich auch Ihre Leistung beim Standardbankdrücken.

Durch die Einführung der oben genannten Methoden glaube ich, dass jeder in seinem Leben gelernt haben sollte, wie man Muskeln trainiert. Tatsächlich können wir wählen, ob wir es im Fitnessstudio tun oder zu Hause intensiv trainieren möchten. Und es ist sehr wichtig, dass wir beim Muskeltraining auf unsere Ernährung achten. Vermeiden Sie fettige und reizende Speisen, essen Sie keine eingelegten Speisen und nehmen Sie ausreichend Vitamine und Eiweißstoffe zu sich.