Wie kann man mit Seilspringen schlankere Beine bekommen?

Viele Freundinnen mögen Seilspringen sehr. Es ist in der Tat ein sehr guter Sport. Es ist sehr nützlich, um die körperliche Fitness zu verbessern. Gleichzeitig ist Seilspringen sehr gut, um Waden zu reduzieren. Jede Freundin möchte einen muskulösen Körper haben. Ich glaube, jeder sollte sich besonders für die Methoden des Seilspringens zum Abnehmen interessieren. Lassen Sie uns etwas über die Methoden des Seilspringens zum Abnehmen lernen.

1. Ziel: 120 bis 140 Sprünge pro Minute, die ideale Herzfrequenz liegt bei etwa 150 Schlägen pro Minute, und 600 bis 1000 Kalorien in einer Stunde verbrennen (10 Minuten Seilspringen entsprechen 30 Minuten Joggen).

2. Perfekte Fantasie: Entfliehen Sie der Schwerkraft der Erde und verabschieden Sie sich von überschüssigem Fett.

3. Erste Schritte: Ein Seil brauchst du zu Beginn noch nicht. Spiele fröhliche Musik und hüpfe im Rhythmus der Musik abwechselnd auf einem Bein und schwinge dabei deinen Körper von rechts nach links. Achten Sie darauf, Ihre Knie zu beugen, um den Aufprall abzufedern.

4. Aufwärmen: Beginnen Sie mit langsamen Sprüngen für 30 Sekunden oder nur 30 Mal und verlängern Sie dann allmählich die Zeit, bis Sie 3 Minuten lang ununterbrochen springen können. Heben Sie beim Seilspringen Ihre Knie so hoch wie möglich und halten Sie Ihren Körper beweglich. Denken Sie beim Schwingen des Seils daran, Ihre Handgelenke vom Körper weg zu halten.

5. Entspannung: Nach 3 Sprungsätzen 1 Minute ruhen. Anschließend hüpfen Sie abwechselnd auf einem Bein, atmen tief durch und entspannen die Muskulatur in Schultern, Armen und Beinen.

6. Ausdauer: Machen Sie noch eine Minute weiter, mit oder ohne Seil, heben Sie die Knie so hoch wie möglich und atmen Sie tief ein und aus, um Ihre Ausdauer zu steigern.

7. Seilspringen: Versuchen Sie eine Serie Seilspringen (kreuzen Sie Ihre Hände, wenn sich das Seil über Ihrem Kopf befindet, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wenn sich das Seil unter Ihren Füßen befindet), stellen Sie dann Ihre Füße zusammen und springen Sie dreimal. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 3 Minuten lang.

8. Verbesserung: Beginnen Sie mit einem Einzelsprung, dann machen Sie jedes zweite Mal einen Doppelsprung. Wenn Sie die Grundlagen beherrschen, springen Sie mit geschlossenen Füßen seitwärts und dann auf einem Bein, und zwar 60 Mal pro Minute.

Unsere Freundinnen können lernen, wie Seilspringen Beine schlanker macht, was uns dabei helfen kann, Beine besser schlanker zu machen. Besonders einige Freundinnen, die Schönheit lieben, sollten dem besondere Aufmerksamkeit schenken, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Gleichzeitig ist Seilspringen sehr hilfreich, um alle Aspekte unserer Körperfunktionen zu verbessern.